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重要聲明:世界衞生組織建議寶寶出生最初六個月全吃母乳,約到六個月大,便須逐漸添加固體食物,以滿足寶寶營養的需要,並繼續餵哺母乳至兩歲或以上。母乳是嬰兒的最佳食物。在決定以嬰幼兒配方奶粉補充或替代母乳餵哺前,應徵詢醫護專業人員的意見,並務須小心依照所有沖調指示。資料來源:香港特别行政區政府衞生署網頁。
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香港美贊臣瑜伽時間!
今天就教你幾招簡單易學的媽媽瑜伽動作
讓我們放鬆心情,輕鬆keep住好體態
在家裏也能輕鬆練起來!
瑜伽墊平鋪在地面,並準備好小抱枕、瑜伽球和一張靠背椅備用。
腹式呼吸
通過腹式呼吸的刺激,身體會分泌出微量的激素,從而感到心情愉快
準備:媽媽盤腿坐在瑜伽墊上(如果覺得難以保持平衡,可以在尾骨下可以放一個小抱枕),雙手置於雙膝,形成舒適的開放性坐姿。
動作:放鬆全身的肌肉,輕輕吸氣,注意不要用力。吸氣時讓氣體先慢慢的充滿下腹部,再到上腹部,最後肋骨輕輕擴張。隨後緩慢地將氣體完全呼出,重複10次即可。整個呼吸的過程儘量緩慢、深長,不要急促呼吸。
貓式伸展
這個動作可以使脊柱更為靈活,防止腰背部的疼痛
準備:將雙手和膝蓋四點著地撐住身體,雙手與肩膀同寬,手掌在肩膀的正下方,保持手臂垂直支撐,雙膝分開與骨盆同寬,大腿垂直於地面,脊柱自然延展,背放平,頭部、肩部和腳背放鬆。
動作:吸氣,尾骨向上翹起,背部和腰部放鬆下沉,抬頭。胸部擴張,感覺脊椎一節一節放鬆。呼氣,尾骨下壓,背部緩慢向上拱起,頭部放鬆向下,微微增加腹部壓力。最後還原動作,注意呼吸和身體律動的配合,盆骨保持穩定不要前後搖晃。反復10次即可。
戰士式
戰士式瑜伽可以鍛煉媽媽的柔韌性,伸展並打開骨盆區域,增強背部肌肉力量,增強下半身的力量,增強耐力,緩解背痛
準備:雙腿併攏站立,雙臂自然放在身體兩側,手掌向內。
動作:右腿向右邁一大步,膝蓋對齊腳尖,左腿向後延展,腳掌內扣,兩腳平均用力踩在墊子上,保持身體的穩定與平衡。
吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,手臂與地面保持平行,頭緩緩轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。緩慢呼吸三次,右腿伸直,回到準備動作的站姿。隨後換左側練習。
溫馨提示
訓練前務必諮詢專業人士或醫生,
如果瑜伽動作太難或期間感覺不適,
要立即停止!
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