养生堂,节气说|大暑，夏安
《月令七十二候集解》：“大暑，六月中……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”
《通纬·孝经援神契》：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”
俗话说“小暑大暑，上蒸下煮。”入夏以来，地面吸热大于散热，热量不断累积，至大暑时，积累的热量到达顶峰。因此大暑也是一年中，气温最高、最为炎热的时候。
在这酷热难耐的节气，我们一方面要注意防暑降温，另一方面更要注重养生保健。
劳逸结合：大暑节气酷暑且多雨，暑湿之气容易乘虚而入，使人心气亏耗，进而导致中暑。所以大暑节气应注意室内降温，避免较长时间在烈日下暴晒，注意劳逸结合以防中暑的发生。
控制室内外温差：不要过于贪凉，控制好空调温度，室内外温差尽量不要超过10℃。
适当户外活动：长期在空调环境下工作者要多起身走动，活动筋骨，适当开展户外活动。
夜间休息：避免通宵达旦地使用风扇、空调，空调环境尽量少穿露肩衣，更不能露宿野外。
适当午睡：由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补觉，午睡或下午的睡眠不宜超过30分钟，过久会造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。
【宜“吃苦”】
苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分，具有解热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、促进血液循环及清心除烦的作用，非常适合夏季人体所需。
此外苦味食物有利于肠道内的乳酸菌生存与繁殖，抑制有害菌的产生，从而减少毒素的产生。
【宜“尝酸”】
夏天多吃“酸”味食物，能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。
酸性的食物很多，比如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，这些果汁都是比较酸的，多食有益身体健康。
除了水果外，夏天还可以多吃点醋。夏季是胃肠疾病的高发季节，醋酸可杀菌消毒，因此加一些醋还可防止胃肠道疾病发生。
【宜“清热”】
“清热”最好喝粥。暑天酷热，及时补水的同时也要注意清热祛火。西瓜具有清暑、解热、补水的功效，因此大多数人都会选择西瓜作为清暑佳品。但夏季肠胃较脆弱，吃西瓜时要注意避免伤及肠胃。一是不要一次吃太多，二是尽量不要贪一时之凉吃冰西瓜。吃西瓜时可以将西瓜水分嚼出后吐掉果肉，既可清热祛暑，也可减少肠胃损伤。
除水果外，清热祛火还可尝试一些“度暑粥”，如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。此外大家要主动饮水，不要等到口渴了才想起喝水；出汗多了，一定要及时补充水分，可以适当喝一点盐水。
【宜“清补”】
“清补”首先要祛湿。可以吃些清淡、易消化的食物，避免伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等，都是进补的佳品，绿豆清暑、薏仁祛湿，特别是绿豆薏仁粥，可供大暑之季清热祛湿。避免辛辣油腻食物，清淡的饮食可保持消化道清洁与通畅。
根据祖国传统医学“天人相应”的养生学说，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。
高温酷暑不仅使人感到身体疲劳、食欲不振，还会让人“心火”妄动，表现为心烦易怒、无精打采、焦躁不安等不良情绪，这种现象被称为“夏季情感障碍症”，俗称“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人的情感障碍发生率明显上升。
“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，因为夏气通于心，暑气易伤心，所以大暑养生预防“情绪中暑”同样重要。
B族维生素对于情绪的稳定具有改善作用；同时能够作用于人体神经系统，促进体内产生能量，使人精神充沛；能够改善疲劳和精神紧张。
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仲夏苦夜短，开轩纳微凉。大暑时节，愿你心平气和，悠然度夏。
《暮热游荷花池上》
杨万里
细草摇头忽报侬
披襟拦得一西风
荷花入暮忧愁热
低面深藏碧伞中
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