养生堂,开学在即，除了做好安全复学复课你给孩子的免疫力准备好了吗？

时间: 2020年4月10日

来源：养生堂

养生堂

当寒假延续到春假，孩子们终于厌倦了假期和网课，甚至有些期待着回到学校的集体生活；老师们也苦不堪言，三尺讲台上的人民教师纷纷“转行”成了电脑前的“主播”，做着自己熟悉而又有些陌生的工作。

这段时间，全国各地不少学校发布了返校时间，返校复课真的来了。返校复课对于孩子和老师是件好事，但对于家长来说，比起生活压力减少后的愉悦，更多的是对疫情下孩子安全问题的担忧。

为了给孩子们一个安全的复课环境，学校方面制定了一系列疫情防控预案和应急处置预案，竭尽所能保障孩子们的安全。

首先是严上加严的门禁管理，学生和老师进校前必须核验身份并且检测体温，校外人员一律不得入内。除此之外，还有一些学校通过错时返校、错峰用餐、定时通风来减少人口密集的问题。同时还在学校各处设置消毒液，督促孩子们仔细洗手消毒。

学校重重防护只为给孩子营造一个健康的复学环境，但是小孩子身体抵抗力较差，在这个特殊的时期，除了学校的防护工作外，家长们加强孩子自身的防护也必不可少。

孩子安全复学，家长们还要知道这些

一.佩戴好口罩

在上下学时，如果乘坐交通工具，必须要求孩子全程佩戴口罩不能摘下。上课时最好也要求孩子佩戴好口罩，避免交叉感染。

在为孩子选择口罩时不宜过大或过小，最好给孩子选择医用儿童口罩；同时还要确保口罩在有效期内且包装没有破损污染。

选择好的口罩后，还须要训练好孩子正确佩戴口罩，需要教会孩子以下几点：

1.保证口罩贴合面部：拉开褶皱，覆盖口鼻，包裹住下颌，按压金属条贴合鼻梁。

2.正确区分口罩的正反面：如果是有颜色的防护口罩，蓝色、绿色等颜色面朝外，如果是白色，那么防水的一面朝外。

3.注意洗手与更换：佩戴口罩前清洗消毒双手，摘下的口罩应及时丢弃，不建议反复使用。

二.勤洗手，保持手部清洁

清洁双手要配合洗手液或肥皂，遵循七步洗手法，口诀是“正、反、夹、弓、大、立、腕”，时长不低与15秒，也就是和孩子一起唱完2次生日歌的时间。

除了佩戴和摘除口罩时需要洗手，在乘坐交通工具后、参加完体育锻炼后，同样也需要用七步洗手法洗手。

另外，并不推荐家长让孩子用酒精等免洗洗手的方式代替正常洗手，因为正确的洗手可以通过冲刷的方式清除手上绝大多数病毒细菌，反观免洗洗手液只能消毒表面，不能彻底清除，效果反而不如洗手。

三.提升孩子免疫力

免疫是人体的一种防御机制，人体依靠免疫系统来抵抗进入人体的抗原物质，以维持机体的稳定与健康。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏医生更是直言“别问什么药有效了，最有效的就是免疫力！”

复学时期，除了戴口罩、勤洗手等强化身体外部的防护手段外，提升孩子身体免疫力，也是重中之重。尤其是现在正处春季，气温多变，是呼吸道传染病的高发季节，此时人体环境很难与外界环境相适应，孩子免疫力相对低下，容易让病菌趁虚而入。

该如何给孩子提高免疫力呢？华中科技大学同济医学院张揆一教授建议，保持舒畅的心情、充足的睡眠、适当的有氧运动、均衡的饮食，多吃蔬菜水果、多喝水、补充维生素等这些都能帮助人体增强抵抗力。其中，维生素C更是免疫机制的超强辅助。

VC如何提升孩子免疫力

不久前，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华，在国务院联防控机制新闻发布会上提到，营养素是预防治疗和康复疾病的重要手段，维生素C的重要性被再次重申。

那么维生素C是如何提升孩子免疫力的呢？简而言之，维生素C主要是通过增强人体免疫三大防线来起到增强免疫力的作用

首先，免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整，帮助它把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。

第二，免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能也依赖于血浆维生素C 的水平。有了VC的帮助，吞噬细胞能更好地包裹吞噬，杀灭细菌等病原体。

最后，免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力；减轻过敏、炎症等症状。

应当如何补充VC呢

水果是个好选择，但不要过量

维生素C广泛存在于蔬菜、水果中，很多家长认为水果营养丰富，居家时每天叮嘱吃水果，复课以后也恨不得在孩子书包里塞2个。

水果的确是好容易，但并不是多多益善。因为水果会提供过多的糖分和热量，同时，娇气的维生素C怕光、怕热、易被氧化，水果存放的时间一长，维生素C开始流失，但另一些营养素却不收任何影响，比如糖分等，因此容易造成能量过剩。对于膳食均衡、学业繁重的小豆包们来说，水果吃得太多虽然营养没有过剩，但是能量过剩可能会导致身体发胖哦。

对于不同年龄段的孩子，中国膳食指南没有水果摄入量的推荐，但是澳洲有相关说明，可以作为参考：

1～2 岁：75～100 克，约0.5个猕猴桃

2～3 岁：150 克，约1个猕猴桃

4～8 岁：225 克，约1.5个中等大小的香蕉

9～11 岁：300 克，约2个中等大小的香蕉

适当补充VC补充剂

维生素C作为水溶性维生素，容易随汗液、尿液等排出体外，所以维生素C需要及时足量补充。

孩子复学后学习压力增大，若再加上紧张、焦虑的情绪，会加速体内维生素C流失；遇上肠胃异常，维生素C的吸收会大受影响。如果孩子生病了，某些药物的摄入也会快维生素C流失，如阿司匹林。

所以选择膳食营养补充剂，及时补充VC的意义就在这里。给孩子选择合适的维生素C补充剂，定量方便又快捷，能够起到事半功倍的效果。

那么，应该怎样选择维生素c呢？

市面上的维生素C有的天然有的合成，人工合成VC是经化学发酵后合成而成，只含有单一成分，L-抗坏血酸（维生素C）含量在99%以上，长期服用可能会加重孩子肾脏代谢负担，严重时会有草酸结石的风险。