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飞鹤
1、这五大类,要吃够 ● ○ 2、营养补充,要适量 ● ○ 3、铁和叶酸,很重要 ● ○ 看看尝鲜“享用”过的星妈怎么说~
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从备孕到产后,妈妈们最关心的话题一定是:怎么吃!生娃前,妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源;生娃后,妈妈们吃的东西,直接化成乳汁,给予宝宝营养和抵抗力。
到底怎么吃对宝宝更好?怎么吃既能补营养还能不长胖?
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做好饮食多样化,简单来说就是在每天的饮食中应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。
“一人要吃两人份”绝对是孕期最大的饮食误区了,不仅对宝宝没啥好处,还容易把自己吃胖。孕期对于各种营养素的需求会有一定增加,如蛋白质和钙等。但妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。
尤其对于患妊娠糖尿病的妈妈来说,食物的总量和含糖量,就更需要注意。
孕期补铁,能有效预防贫血,对宝宝的发育也至关重要。不爱吃红肉或者妊娠反应大的星妈,要咨询医生使用补充剂补铁。
而叶酸是身体无法合成的,只能通过吃来补充。从备孕期开始,孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸,每天的用量在 0.4 mg(400 μg)。敲黑板:最好一直补充到宝宝断奶。
科学吃、合理补,既保证营养素的全面摄入和吸收,又会让自身又瘦又健康,可以选择一款真正适合自己的营养素配方孕产妇奶粉,不用每天用“孕傻”的脑子惦记钙铁锌维生素,更省去每天煲汤炖煮的繁琐,所有营养,一杯搞定!
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