养生堂,熬夜备考得不偿失，四招教你缓解考前疲劳与焦虑
3天后，2019年度的高考大幕即将拉开。
根据教育部此前公布的数据，2019年将有超过千万的考生报名高考，这是近10年来首次突破1000万。
（数据来源：教育部）
高考的压力不言而喻，不少考生选择在最后阶段冲刺一把，挑灯夜读，奋起直追，以期在高考中能够取得一个好成绩。
但是考前过度的压力以及作息紊乱可能会造成一些身体和精神上的不适，比如失眠烦躁、急躁不安、总觉得浑身无力、头脑发热的现象，反而影响自己的发挥。
虽然每个人都有自己的学习方法，但健康的备考方法却是人人适用，拥有好成绩，首先需要有个身体，考前该如何正确调节身体呢？
一、科学饮食，忌过多饮用含咖啡因饮料
“高三这一年都瘦了好多，我妈老是让我多吃点。每天早上开始复习才2节课的时间，就又饿了。晚上回去背单词，都用咖啡撑着，一不小心就熬夜，感觉整个精力都跟不上。”
——考生昊昊
高考前几天正是考生们最紧张的时候，恨不得抓紧一切时间查缺补漏，甚至会每天熬夜到凌晨。
为了让自己熬夜备考时保持清醒，有些考生会选择喝咖啡或茶来提神。
饮用咖啡和茶因虽然提神，但同时会提高人体代谢，身体的能量和营养素（如B族维生素、维生素C等）会被大量消耗。
另外大量饮茶、咖啡来提神，会使人体对其需求量越来越高，提神效果也越来越差，反而得不偿失。
熬夜备考需要科学饮食，堂堂建议考生们多吃一些高蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力；同时需要搭配一些水果、蔬菜。
还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，他们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和一些矿物质，能够补充考生的大脑营养，保持良好的精神状态。
二、合理休息，忌过度疲劳
——考生佳佳
有良好的休息才会有更好的状态去记忆和学习。熬夜学习时，身体细胞超负荷运转，严重影响考生的身体状态和精神状态。所以对考生来说，合理的休息比熬夜苦读要重要的多。
研究表明，青少年的睡眠时间应满足8-10小时，因此考生们需要保持每晚充足的睡眠。
另外还可以选择午间小睡20分钟，甚至任何感觉到累的时候趴下休息5分钟，多时段休息也是调节的有效方法。
另外要尽可能保持规律作息，很多考生会制定每天的学习任务，不完成就不睡觉。自律能力强确实是好事，但不建议过度疲劳。
三、缓解压力，忌过度紧张
“越临近考试越觉得自己什么也记不住，甚至以前熟悉的都会忘记，甚至感觉自己的脑子已经变成了一块没用的木头。”
——考生铭铭
长期在校学习，有些考生会感觉压力越来越大，这是因为在考生的潜意识里，学校的环境会与学习压力联系起来。
所以在临近考试的这几天，饭后可以适当到学校里小公园或者操场散散步，换个环境缓解下压力。
感到紧张时，也可以用音乐来作引导，选一些自己喜欢的轻快、励志的音乐，情绪就会随着音乐节奏而放松。
四、补充B族维生素，保持体力与精神健康
考试是精力和体力都大为消耗的高度紧张的活动，会加大体内与神经、代谢相关的B族维生素的消耗。因此，高考前考生们需要注意补充B族维生素。
B族维生素是一个“大家庭”，主要有B1、B2、B6、B12、叶酸、生物素、烟酸、泛酸，他们都是水溶性维生素，在体内以辅酶的形式起作用，是人体必需的营养素之一。
熬夜学习时，人体细胞会产生大量的代谢副产物——腺苷。腺苷的大量积累会抑制大脑的活动，使得大脑的控制力水平、反应速度、记忆全面降低，随之而来的还有虚弱感。
降低熬夜后疲惫感的关键在于加速体内腺苷逆向合成ATP，而B族维生素正是这一过程的必不可少的物质。
B族维生素通过参与体内辅酶合成，使得腺苷能顺利经过水合作用生产ATP，从而降低腺苷浓度，减缓疲劳感。
熬夜复习备考，大脑没有得到充分的休息，保持警觉和维持最佳学习能力的神经元就会损伤或减少，反而降低考生的学习状态，影响成绩。
B族维生素可以有效修复受损神经元。B族维生素能够促进神经突触的脂类合成，从而起到增加神经突触长度，修复受损神经元的作用。
简单来说，B族维生素能够缓解备考带来的疲劳感；也可以修复神经元，缓解精神焦虑，帮助考生恢复精神状态。
然而，B族无法由人体自身合成，只能从外界摄入。
而且B族维生素都是水溶性维生素，在体内的储存时间短，因此B族维生素需要及时从外界补充。
养生堂B族维生素，一片同时含有8种B族维生素；同时核心营养素含量高，配比科学，守护熬夜备考的你。
1、功效成分全，一片补8种
如果把B族维生素看作一个足球队，那么每一种B族维生素就是球。要取得胜利，就必须有一个完整的球队上场，而且各司其职，协同战斗。
假设球员不足或仅个别球员上场，那是绝对踢不好的。补充B族维生素也是这样的道理。
B族维生素之间存在“融合作用”：单独摄取任何一种或几种B族维生素，会增加人体对其他未补充B族维生素的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常。同时补充才会起到最好的效果。
养生堂B族维生素，一片含有8种B族维生素：（B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素），做到同时、合理补充。
2、核心含量高，营养素配比科学
考生熬夜备考，对于B族维生素的需求量较大，较低含量的B族维生素可能无法满足考生的需求，可能会出现“即使补了，但没有不足”的情况。
养生堂B族维生素在国家安全剂量的范围内，尽量提供较高的含量，满足考生维持体力和精力的需求，拒绝无效补充。
3、选用进口优质原料，度身定制工艺
养生堂B族维生素严选瑞士、美国、英国等国的进口优质原料，具有流动性强、产品质量稳定的特点。
针对B族维生素怕水、易氧化、易分解、不稳定的特点，养生堂B族维生素采用水溶聚合物薄膜包衣技术，能够有效防潮、隔氧、避光，锁定核心营养素不流失，保护功效成分稳定有效。
养生堂B族维生素，功效成分全，核心成分高，守护追逐梦想的你。
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