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时间: 2023年1月06日

来源：迪卡侬

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阳康恢复运动指南

随着各位小伙伴感染新冠病毒后逐渐“阳康”，很多之前热爱运动的小伙伴都在想，应该什么时候该逐步恢复训练呢，“阳康”之后的运动应该注意些什么呢？别担心，卡侬君带你一一解答~

①如果还存在新冠症状，建议先不要做任何运动。如果大家依然还持续存在发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕、腹泻等症状时，说明身体还需要休息来消灭病毒和修复，过早的开始运动会加重病情，导致病情反复，因此在此期间不建议大家进行任何形式的运动锻炼，待症状完全消失后，感受到体力逐渐回升时，才能再进行一些回归运动。

②“阳康”无症状后，建议再休息7天左右，再进行初步回归运动恢复。在康复运动的早期，大家切忌参与强度大的剧烈运动或长时间运动，如足球、篮球、羽毛球、长跑、高强度健身等。我们建议先从一些相对简单的、温和的运动开始、比如散步10-20分钟、轻度慢跑、身体拉伸等、控制好时间，以待身体逐步唤醒。

③分五个阶段逐步恢复运动训练强度。我们根据世界卫生组织《新冠病毒相关疾病康复指导手册》的建议将恢复训练分为五个阶段逐步递进进行。第一阶段为准备阶段，建议以有控制的调整呼吸及较慢步行，拉伸机体为主。第二阶段为低强度运动，建议逐步将慢步小强度锻炼时间增加至10-20分钟。第三阶段为中等强度运动，建议以快走、慢跑为主，适当增加一些力量锻炼，训练时间逐步提升。第四阶段为中高强度运动，可以恢复普通配速跑步，骑自行车等强度适中的运动项目。第五阶段为完全回归正常，此时就可以完全按照感染前的运动强度开始锻炼了。

④建议通过“说话与心率”判断运动是否过度。在运动时的强度应适当保持在还能与人正常交流的水平，其次，心率最好不要大于130次/分钟，运动强度因人而异以自己感到舒适为基准，但如果遇到身体不适，则要立即暂停并及时休息。