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篮球训练恢复指南

如果你刚刚回归球场,不要急于进行高强度的篮球对抗,可以先进行循序渐进的恢复训练,从而够更好地开启这个篮球季,就让卡侬君提供一些基础的注意事项,帮助你快速恢复。
①体能恢复。慢跑、游泳、跳绳等皆可,逐步提升运动量,让自己的体能逐步恢复。
②无对抗投篮。按照自己习惯的点位进行无对抗的投篮训练,内线可以多练习勾手、补篮等,外线可以多练习中远投、抛投等,同时也可以包括全场和半场运球上篮。
③运球恢复。进行大量的原地运球与行进中运球,恢复运球手感和运球节奏,可从低速逐渐升为高速。
④脚步恢复。针对灵活性,增加滑步练习,在球场快速移动,练习多种步伐,从而恢复自己的防守能力。
⑤适当对抗。当恢复到一定状态时,开始半场实战,逐步提升强度,避免受伤情况的发生,运动后注意保暖。


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