迪卡侬,健身 | 随时随地锻炼是种什么体验？这些便携健身器材太懂了！
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哑铃健身锻炼入门
哑铃是最便携的健身器材之一，简单又方便，使用合适的方法，可以锻炼到全身大部分的肌肉肌群。如何挑选合适的哑铃，怎样合理地用哑铃锻炼肌肉呢？就让卡侬君带你入门。
1.哑铃重量。选择合适重量的哑铃，才能更为高效地训练。能连续做8-12个标准动作的重量，会是比较合适的选择。
2.握持方式。腕关节是非常灵活的，可以朝4个方向自由运动，握持哑铃的正确方法是，尽可能始终保持握起的手、和前臂保持在同一条线上，这样对腕关节的压力最小。
3.不同部位。下肢、大肌群使用的训练重量相对较重，手臂和肩关节等小肌群，使用重量相对较小。对于康复性训练或者易受伤的部分，要使用较小的重量。
4.时间安排。哑铃健身入门者可以安排每周3次，每次半小时左右。
5.锻炼注意。哑铃训练前注意热身，训练后要拉伸，训练时要关注动作的正确性，配合呼吸可以集中注意力，把握节奏。
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