飞鹤,告别emo，解决产后那些尴尬的事
告别emo，解决产后那些尴尬的事
当妈后，深刻体会到了什么叫做“人间真实”：生孩子，真不是“卸货”后就没事了，坐公交车仍有人会主动给你让座；看个脱口秀刚一大笑，就会漏尿……各种尴尬！
前段时间某热播剧中的一幕，引起了网上的热议，二胎妈妈送女儿上学，在学校门口尿失禁，彻底崩溃……
英国一项女性盆底健康的调查数据显示：
1/4的女性有相关的膀胱问题
2/3的女性盆底肌群有问题，却隐瞒实情
70%的尿失禁问题，可以在日常训练中被治愈或者恢复
40%的新妈妈，在产后3个月还有尿失禁的问题
40%的女性，由于错误的盆底训练方式，效果不佳
90%的女性，因无力的盆底肌群，影响啪啪啪的体验
产后盆底肌松弛对生活的影响不容忽视，从漏尿到子宫脱垂，一旦发生不可逆转。星妈们，别光想着怎么瘦出马甲线，产后恢复先从盆底肌开始！
星妈们可以先自己判断一下，以下症状中如果有任何一项符合自身情况，就意味着你的盆底肌功能可能已经受到损伤：
*尿失禁、漏尿
*脏器脱垂
*性生活不和谐、性交痛
*持续便秘
*反复阴道炎、尿路感染
*腰酸背痛
盆底肌是一个肌群，像一张吊床拴在耻骨和尾椎的两头。从怀孕开始，随着宝宝一天一天长大，ta就像一张大网，托住子宫、膀胱、肠道等器官，默默承受着越来越大的压力，因而逐渐变得松弛。
盆底肌承载着人体几乎70%的重量。怀胎十月，日益沉重的子宫，随着胎儿长大、胎位下移，加上分娩时用洪荒之力造成的重创，盆底肌越来越被拉伸，进而出现不同程度的损伤。
顺产的妈妈们，因为产程长、侧切、产钳助产等影响，会造成盆底部分韧带松裂，出现松裂，盆底肌没办法将器官固定在正常的位置上。这也是很多顺产妈妈生娃出现痔疮的原因。
剖宫产的妈妈也一样“跑不了”，因为盆底肌的受损，是从孕期开始的。
产后恢复“百废待兴”，有些问题并不能自愈。不管损伤是否严重，产后3个月是盆底肌恢复的最佳时段。即便错过了这个黄金时间，积极主动干预起来，也有一定效果。
凯格尔运动，也称骨盆运动，是最简单有效的盆底恢复训练。其中非常有效的两个动作，是阴道下降和阴道吸引，中医称“收肛提气”。具体怎么做呢？
刚开始做，建议舒服地平躺练习，因为这个运动需要在彻底放松的状态下进行。熟练之后，随时随地都可以进行。
主要是收缩腹部、大腿、臀部，吐气时缓慢收缩，呼吸时缓慢放松。阴道下降，做的时候感觉像是用阴道把什么东西挤出去；阴道吸引，做的时候正相反，就像用阴道把什么东西吸进去。
刚开始做，收缩保持5秒，放松10秒后进行下一次练习。如果觉得保持5秒有困难，可以从2-3秒开始。重复以上动作做10次为一组，每天做3-4次，就能达到训练目的。熟练动作后，可以适当提高每次紧缩肌肉的时间。
需要注意的是：
在进行凯格尔训练前，一定要排空膀胱；训练时专注收紧盆底肌肉，同时放松其他肌肉；每一步练习时要确保呼吸顺畅,不能屏气；如果练习后背部或肚子疼痛，说明练习方式有误。
在产后这个特殊的时期，每位新妈妈身体状况各不相同，如何更好的产后恢复，怎样知道自己适合做什么样的恢复训练？
想要有针对性的获得指导，更好地恢复，还是得找专业靠谱的医生来解答。
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