飞鹤,谁动了你的小蛮腰？5招搞定【产后腰酸背疼】
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谁动了你的小蛮腰？5招搞定【产后腰酸背疼】
孕期星妈长肉，体重有所增长是正常现象，只是需要控制在合理范围内：
孕期应多吃蔬菜水果，以及富含高蛋白的食物（例：鸡蛋、瘦牛肉、鱼虾肉、牛奶、酸奶，坚果等）。
减少摄入易长脂肪的甜食、精面食、高脂高热等食物（烧烤，油炸，腌熏制品，罐头类）。
还应注意营养均衡搭配，少食多餐，饭后适当运动。保证星妈和胎儿能量需要的同时，维持血糖、体重正常。
孕期应适量补充以下营养元素：
1）叶酸：预防宝宝神经管畸形，细胞性贫血等病症。
2）DHA：促进胎儿大脑和眼睛发育。
3）钙：保证宝宝发育需要和妈妈自身骨骼健康，多吃富含钙的食材。
4）碘：孕期对碘的需求也不能忽视，碘元素缺乏有可能会导致宝宝脑发育滞后。
5）维生素A：可提升孕期抗感染能力，增强体力和免疫力，促进宝宝心脏发育，预防先天性视力障碍。
6）铁：孕期血红蛋白容易下降，可适量多吃富含铁元素的食材（如红肉等）。是否采用补充剂，需要遵医嘱进行。
注意不可盲目大量进补。控制淀粉，糖，盐的摄入量，避免引发孕期糖尿病、妊娠高血压等疾病。
许多妈妈在产后都会出现腰酸背痛的症状，大多是由于在怀孕过程中身体内激素变化，以及产后劳累过度，哺乳婴儿的姿势不对等原因导致的。可以通过以下方法，进行改善：
1）注意适度增强锻炼（散步，游泳等）；
2）坐姿时使用枕头支撑，避免坐在同一位置时间过久。坐时双脚指向同一方向，双脚均匀平衡 ，脚应平放于地上，臀部和膝盖保持直角。喂奶时可使用脚凳；
3）补充钙质，保持充足的睡眠，膳食营养均衡；
4）适当控制体重。减少腰部负担增加，避免长时间弯腰或久站久蹲姿势；
5）采取热敷、按摩或泡热水澡的方式，可起到促进血液循环、放松肌肉，缓解，减轻疼痛和疲劳的作用。
受腰疼困扰严重时，应及时到专业医院就诊咨询（产科或康复科），在医生指导下进行治疗和康复训练。
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