慕思,越困越睡不着？原来是这些地方没做对！（内附解决方法）
躺在床上翻来覆去无法入睡？明明很困但是却睡不着？很明显，你已经中招了！这就是典型的“入睡困难”的表现。
入睡困难会严重降低睡眠质量。从短期来看，会直接影响到工作以及学习生活。从长期来看，会引发心理和生理上的双重焦虑，严重危害身心健康。
那到底为什么会存在入睡困难现象呢？
入睡困难原因大揭秘
随着现在生活节奏的加快以及社会竞争压力的增大，“内卷”无处不在。
在白天的工作生活中保持高度紧张的精神状态，到夜晚躺下时还满脑子都是工作。睡前的焦虑必然导致心情难以平复，无法平缓进入睡眠。
入睡时过冷过热或潮湿的环境都会引起大脑皮质的兴奋，嘈杂噪音、明亮的环境也会存在恶性刺激影响，致使精神受扰，造成入睡困难的现象。
研究表示，睡眠障碍现已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。
究其原因，生活方式是一项重要的影响因素。大多数年轻人周末都存在“报复性熬夜”现象。周末作息混乱导致工作日需重新调整生物钟，由此进入了新一轮的“入睡困难”。
中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群每天睡眠时长平均为8.1小时。
由此可见，运动对睡眠是有帮助作用的，提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。
改善睡眠，先定个小目标：开始运动
运动锻炼会造成一定程度上的身体疲惫，而大脑对于身体疲惫的反应即是增加深度睡眠的时间。
如果你今天进行了运动，那么你会睡得更快，睡得更沉，睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。
运动可以显著提升身体温度，达到更高的体温峰值水平，避免体温节律曲线扁平化，体温会比无运动情况下降的更低，人会感到困倦，更好入睡。
并且，运动能够有效的缓解压力与紧张感，人在身心放松的状态下，会更容易入睡哦。
那到底什么时候运动，什么运动方式对睡眠最有效呢？
慕sir解答时间到！
最佳的运动方式与时间
有氧运动是最有效提升心率和体温的运动方式，例如跑步、游泳、骑单车等等。
每周保持3-4次的运动频率，每次运动半小时以上，你的睡眠会有明显的改善效果。
实验证明，30分钟的运动就可以保持后续4-5小时体温的持续升高，然后开始持续下降。
因此运动的最佳时间是睡前的4-5小时，这个时间段运动可以给身体和大脑留出足够的时间冷静下来。
切记不要在睡前运动，运动后你的心跳、大脑、肌肉、体温都会处于活跃状态，致使更难以入睡。
除了运动，寝具当然也是影响睡眠的重要因素。好的寝具可以缓解身体压力，减少翻身等现象，以舒适的睡姿进入睡眠状态。
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今日干货总结
运动可以有效缓解入睡困难
入睡困难原因：
· 睡前焦虑
· 睡眠环境因素影响
· 不健康的生活方式
最佳的运动方式与时间
· 有氧运动：跑步、游泳等
· 睡前4-5小时运动
福利睡睡念
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