TECNICA,冬天也有坚持运动呀！十分钟核心力量训练

时间: 2021年1月05日

来源：TECNICA

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冬天也有坚持运动呀！十分钟核心力量训练

瑟瑟发抖！冷~冷~冷~

相信近几天早上上班的小伙伴们都感受到了

最强寒潮来势汹汹！

简直要被冻哭了！

有木有？

看来最冷的冬天真！的！来！了！天气转冷，户外运动防寒不可大意，帽子、围巾、手套统统安排上。不想出门的小伙伴，室内运动也是很好的选择。下面由蔡鹏教练为大家带来的《十分钟核心力量训练》视频分享。

【适用范围】
零基础健身/徒手练习/高效减脂/跑者核心力量练习

【训练建议】
进阶组：4-6个循环每个循环间歇2分钟
大众组：2-3个循环每个循环间歇3分钟

【动作构成】

20个动作，各30秒，组间不休息。

1、卷腹；2、仰卧举腿；
3、臀桥；4、背起；
5、俯卧登山；6、跪姿左后踢腿；
7、跪姿右后踢腿；8、仰卧单车；
9、仰卧划船；10、左臀桥；
11、右臀桥；12、仰卧摸脚踝；
13、仰卧剪刀腿；14、平板摸肩；
15、跪姿左展腿；16、跪姿右展腿；
17、平板开合；18、左侧卧卷腹；
19、右侧卧卷腹；20、反向平板。

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