慕思,不到5分钟就能舒适入睡，精明主妇用这几招！
夏天高温燥热，睡不好，大家经常会出现白天烦躁打盹，夜里难眠的情况。即使在空调房，很多人也会出现盖上被子热、踢开被子凉的经历，实在是太痛苦了！
敲黑板注意咯：上面说的喝冷饮、风扇前直吹、空调调到十几度……这些都是错误的做法，千万别这样做，一不小心还会影响健康呢。
除了这些错误做法外，慕sir还为大家盘点了一些夏季睡眠的误区。
· 误区一：室内泼水能降温 ·
室内泼水降温是不科学的。因为水分的蒸发需要依赖空气的流通，但一般家庭的居住空间不大，加上受墙壁、家具等影响，室内的通风远不如室外好。
而且室内空气是相对静止的，水分无法向外散发而滞留在空气中，会导致室内温湿度增加，让人感到更加闷热。
室内泼水降温还容易让细菌和尘埃飘浮在空中，空气变得更加浑浊，危害我们的身体健康。
· 误区二：抱冬瓜睡觉能降温 ·
冬瓜性凉、含水量较多，它的表皮能防止水分蒸发，可以吸收人体的部分热量，让人会感觉凉快，其效果和抱着凉水袋、开窗通风效果相近，但它并不能产生冷空气降温。
再者，从热力学的角度来说，热量可以自发地从较热的物体传递到较冷的物体，但不可能自发地从较冷的物体传递到较热的物体。所以，抱着冬瓜是不能改变体温的。甚至说，抱着冬瓜一小时能降3度体温，也是不符合常识的。
· 误区三：睡前可以洗冷水澡 ·
夏天，血液的流动远远快于其它时候，身体的血管在不断地舒张，冷水会收缩毛孔，毛孔被封闭，人体的热量无法散失，可能会引起高烧。
毛细血管的快速收缩，甚至没有足够的血液供应，会导致头晕和热休克，甚至昏厥。
所以，睡前千万不要洗冷水澡，否则容易伤血管、伤颈椎。可以先用湿毛巾把身体擦一遍，让身体血液流淌的速度达到缓慢的状态。
· 误区四：一天到晚开着风扇空调睡觉 ·
人在睡眠之后，血液循环会变慢，身体抵抗力也会降低，长时间开着风扇空调睡觉，很容易使湿凉气带入体内，出现气虚、懒惰、没精神的情况，还有可能出现头痛、发热、加重颈椎病、肩周炎疾病的情况。
如果风扇只对着某个部位吹的话，会导致被风吹到的体表皮肤血管呈收缩状态，未被吹到的体表皮肤血管呈舒张状态。一张一缩，很容易导致伤风感冒，甚至是关节不适。
所以，睡前风扇空调要科学运用，不要直吹也不要长时间使用，不然，容易患上“空调或风扇病”。
· 误区五：裸露胸腹睡觉 ·
夏季燥热，为了凉快，有些人尤其是男士，会喜欢光着上身睡觉。其实，这样睡觉有损人体健康。
裸露胸腹睡觉容易让寒热在体内不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻，还会伴随疼痛和无力感，严重的还会感到胸闷、气急。
所以，夏季睡觉最好穿睡衣，如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。
· 误区六：睡前用凉水擦凉席 ·
炎热的夏天，人会不停地出汗，在床不干燥的情况下，再用湿布抹凉席，会更加增大睡觉环境的湿度，很容易滋生细菌。
要知道，人出汗时毛孔是张开的，如此一来，霉菌及其他细菌更易侵袭人体，使人生病。所以，夏季入睡前忌用凉水抹席。
以上这些关于夏季睡眠的误区
大家都做好笔记，get到了吗
夏夜漫漫
我们如何才能纵享舒适清凉好眠
酣睡到天亮呢
其实，最重要的就是创造舒适凉爽的睡眠环境
·1. 使用遮光率在80%-90%的遮光帘 ·
夏天光线强，室内温度会升高，卧室既要注意避光隔热和防晒，但又不能让卧室“暗无天日”。遮光帘具有很好的隔热保温效果，能够保持房间冬暖夏凉，营造舒适室温。
一般，卧室推荐遮光率在80%-90%的遮光帘，可以有效遮挡住室外的光线，确保有助于睡眠的昏暗环境，避免早晨因为光线的刺激导致太早醒来，进而提升睡眠质量，让你一觉酣睡到天亮。
不同遮光率卧室光线表现▲
但像老人房或儿童房的遮光帘可以选择遮光度在40%-50%，既感觉不到刺眼的阳光，但也不会影响基本的采光，即使睡着了也能由自然光线唤醒。
那么，如何判断遮光帘的遮光率好不好呢？我们可以在背光的地方，打开手机的手电筒模式，压在布料下面照一下，透出来的光越少，遮光效果越好。
· 2. 卧室的温湿度要控制得当 ·
夏天开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，温度保持在24°C-25°C为佳，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风，并盖好腹部等容易着凉的部位。
天热难耐的夜晚，开空调，如果感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。
如果吹风扇睡觉，建议将其调成摇头模式，同时风扇与人的距离最好大于2米，尽量选择柔和风，并且把风扇设置好时间，最好在持续吹2-3个小时后自动关闭。
同时，每晚入睡前，可以稍微打开窗户一会儿，以降低室温并将新鲜空气注入卧室，从而使睡眠更加稳定，并为夜间睡眠带来愉悦的心情。
· 3. 保持皮肤干爽，可有效摆脱蚊子叮咬 ·
首先，慕sir先来辟个谣，记住咯：蚊子叮咬，和你的血型没有任何关系。蚊子的定位靠是二氧化碳、热量以及挥发性化学物质来确定的。
一般，劳累或呼吸频率较快的人，汗腺发达容易出汗的人，体温高的人，穿深色衣服的人（因蚊子具有趋暗的习性）会比较容易遭蚊子叮咬。
所以，除了使用蚊帐、电蚊拍等防蚊用品外，在每晚洗完澡或运动后半小时洗澡后，要保持皮肤清爽。睡觉时建议穿浅色清凉的睡衣，减少皮肤裸露，能有效摆脱蚊子叮咬，让你睡得更安稳更舒适。
· 4. 给眼睛做SPA，缓解疲劳与不安 ·
夏天的持续高温，会让人感到莫名烦躁。这时我们可以选择慕思慧眼灵按摩眼罩来缓解眼睛疲劳、解压并放松心情。
慕思慧眼灵按摩眼罩▲
慧眼灵的按摩温度控制在人体最舒适的38℃-42 ℃状态，不仅能使得眼部肌肤有弹性，还能在按摩的同时还能释放负氧离子，净化局部空气，更加清爽。
· 5. 凝胶枕绝对是夏夜的不二之选 ·
由于凝胶比热大，属于接触性热传导，凝胶枕能够更快地散发多余热量，减少闷热感。凝胶枕还能适应每人的特殊头部形状，让人快速进入深度睡眠状态。
慕思凝胶枕▲
具有透气散热、弹性好等特点的凝胶枕，符合人们长久以来的睡眠习惯，贴合人体肩部的蝴蝶型设计，能让颈部的疲劳感减轻，减少夏日的燥热不安，放松心情。
· 6. 炎炎夏日要选择舒适透气的床品 ·
夏季四件套一定要注意材质，以舒适透气为佳。相较之下，舒适透气的全棉和滑柔软的材质比较适合闷热的夏天使用，让你纵享清凉舒适的睡眠。
慕思HOME-雅尔▲
蚕丝、天丝则是最好的选择，柔软亲肤。而且优质的蚕丝四件套还具有防螨抑菌的功效哦～当然，纯棉的床品也是不错的选择，性价比也高。
慕思HOME-布雷泽▲
那我们该如何去挑选呢？此前慕Sir也有介绍过如何挑选舒适透气的四件套，戳链接我一起回顾～
最后，慕Sir再为大家总结
今日干货内容
打造舒适清爽的睡眠环境，要注意这些：
卧室既要注意避光隔热和防晒，但又不能让卧室“暗无天日”。
一般卧室的遮光帘推荐遮光率在80%-90%。
要注意调节好卧室的温湿度。
保持皮肤干爽，有效摆脱蚊子叮咬。
使用慕思慧眼灵按摩眼罩缓解眼睛疲劳、放松心情。
凝胶枕，舒适清凉好眠的不二之选。
舒适透气的全棉和滑柔软的材质比较适合闷热的夏天使用。
· 福利睡睡念 ·
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