慕思,孕期只知道要侧睡？这5个睡眠知识，新手爸妈都要知道
慕思
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有项调查发现，跟人类血缘关系最近的灵长类动物——黑猩猩的睡眠时间为9.67小时，而人类实际平均一天只睡7小时左右。换句话说，你睡的还不如黑猩猩。
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*资料来源：《American Journal of Physical Anthropology》
要是换成新手妈妈，估计睡的就更少了。年轻的新手妈妈每天都在工作和家庭间来回挣扎。既要照顾孩子又要工作给她们带来一系列的睡眠问题，睡眠不足，容易醒，甚至很多新手妈妈出现常说的“一孕傻三年”的情况。
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▲ 新手妈妈的吐槽
南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授表示，孕产妇出现这种情况，不可忽视的一点就是睡眠问题。
调查数据显示，50%的孕妇都会发生睡眠窒息症（呼吸暂停），虽大多数症状较轻，但仍有5%为中重度，也就是一小时呼吸暂停15次以上，容易导致妈妈缺氧，缺氧会带来很多不良影响，比如记忆力下降。
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但不论是谁，都需要好睡眠来维持身体的最佳功能。尤其是当妈的人，最大的愿望就是“睡个好觉，一觉睡到自然醒”。
今天，慕Sir就来和大家分析一下：为什么新手妈妈会睡不好，以及我们该如何帮助她们改善睡眠，让她们一夜好眠。
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孕妈失眠的原因：孕激素及身体变化 怀孕期间，孕妈妈身体荷尔蒙(黄体酮)变化，导致她们的情绪会不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
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孕吐、恶心也会随时出现在她们晚上的任意时刻，影响她们的睡眠质量。
怀孕带来的身体变化还会给孕妈带来很多睡眠障碍，如身体不适、频繁上厕所和胃灼热等等。由于子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋，严重影响睡眠质量。
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给孕妈的好眠建议：选择睡感稍硬的床垫 为了给胎儿创造一个良好的环境，孕妈妈要保证充足的睡眠时间。在床垫挑选方面，推荐孕妈选择睡感稍硬，有一定弹性的床垫。既能更好地支撑身体，也能让孕妈保持更健康的睡姿。
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▲ 慕思·歌蒂娅，六面乳胶独立筒床垫
如果睡太软的床，孕妈妈的脊柱会出现位置异常，进而可能会压迫神经，增加腰部肌肉的负担，严重者还可能出现腰酸背疼。
尤其在孕中后期，沉重的身子让翻身变得十分困难。所以要选择贴身的床垫，怎么舒服怎么睡！
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孕妈不建议睡姿：仰卧 孕妈妈睡觉的姿势也非常重要，由于怀孕的时间不同，孕妈妈的睡姿也是不一样的。
▲不同孕期不同睡姿
左卧位姿势可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，有益于给胎儿提供血液和养分，保证孕妈妈的心脏、子宫和肾脏的供血。
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孕中期，如果孕妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让她们舒服些，其它的睡姿可能会产生压迫症状。
不过有些孕妈可能左侧卧会不舒服，那就换右侧卧吧。总之怎么舒服怎么来！不用刻意保持一个睡姿，也不用一味地坚持左侧卧位。
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孕妈妈可以根据自身感觉调整睡姿就好，但最好不要仰卧睡，这样会导致胸闷，恶心，更睡不好。
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，孕中后期，孕妈妈侧睡时，放一个枕头在腿部之间可以使腰骨松软，承托下沉的背部，有助减少背痛。
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另外，由于孕早期会有尿频现象，贪睡的孕妈妈甚至可能会遗尿，所以要注意睡眠中的保暖，勤更换床上用品，保证卫生清洁。
总结给孕妈妈的好眠tips：
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新手妈妈的失眠原因：照顾新生婴儿 生了孩子以后，妈妈的大多数时间用来照顾孩子，导致个人的睡眠功能不好，或者睡眠不足的现象出现，产后出现普遍的睡眠不好现象。
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在孩子刚出生时的前几个月，需要2~3个小时喂一次奶。她们每天24小时保持警惕，即便孩子已经能够一觉睡到天亮，很多妈妈依然无法像以前一样保持安稳的睡眠。
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此外，涨奶溢奶的问题和胀痛感对她们的睡眠质量也造成困扰。睡眠的不足，直接导致妈妈照顾孩子的精力不足，同时也会降低她们自身的免疫力，造成身体的虚弱。
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身心疲惫的妈妈，需要释放压力的床垫 身心俱疲让新手妈妈经常睡不好，这时候为她们准备一张能够释放压力、柔软贴身的床垫。比如乳胶床垫、记忆棉床垫都是很不错的选择。
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▲慕思·歌蒂娅，天然乳胶
如果和孩子一起睡的话，就不建议选太软的床垫，避免影响孩子的骨骼发育，选择软硬适中的床垫更佳。孩子睡觉的时候，记住不要让被子蒙到他的脸上，以免窒息。
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由于宝宝还不会准确表达自己的感受，所以新手爸妈在为宝宝挑选寝具的时首先要考虑舒适和安全。
床上不要放太多的床品或者玩具，不然会导致孩子在翻身的过程中呼吸不通畅，很容易引起窒息。
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营造舒适的睡眠环境，睡得更安心 一个良好的睡眠环境对新手妈妈来说也是最重要的。保持房间空气清新、将卧室东西摆放整齐、增加卧室亮度等等这些举措，不仅能缓解新手妈妈焦虑的心情，也有助于睡眠。
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与此同时，一款合适的枕头也可以帮助新手妈妈缓解脖子部位不适感，提高睡眠质量。选择高度适中、能承托起脖子且具有一定弹性的枕头，既能维持人体颈椎曲线正常的曲度，也能防止加重脖子的不适感。
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▲ 慕思乳胶枕
另外，新手妈妈要避免长期仰卧睡觉。因为仰卧的睡姿容易导致子宫后倒，容易导致妈妈产后腰痛。所以最好是仰卧和侧卧交替的睡姿。
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充分的情感支持，让她们睡得舒心 面对身份上的转变，新手妈妈的身心会发生巨大的变化。情绪上的不安稳、身体上的不适感都会给她们带来不同程度的压力，影响睡眠质量。
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这时候新手爸爸和家人的支持与帮助是给予她们最好的慰藉，尽量给予孩子和妈妈1:1的关注，了解她的感受、照顾她的心情，让新手妈妈感觉到自己是被关爱的。
例如，当孩子半夜醒来时，除了关心孩子需要什么，也要注意到妈妈的睡眠被打断而可能产生的沮丧和烦躁。
总结给新手妈妈的好眠tips：
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最动人的情话是你去睡，有我在 常说妈妈是超人，但是超人也需要爱与被爱。一天24小时，全年无休，睡眠随时会被打断。一夜好眠好像变成一件非常奢侈的事情。
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对她们来说，世界上最动人的情话也许不是我爱你，而是你去睡吧，我在呢。
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不要睡太软的床垫，一定要选择贴身的床垫，怎么舒服怎么睡！
孕中后期要注意保护腹部，侧卧是较好的睡姿，左侧卧睡姿最佳。
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。
注意白天不要睡太久，容易失眠。
注意补钙，平时吃点儿含钙量丰富的食物。
要注意睡眠中的保暖，勤更换床上用品，保证卫生清洁。
一张柔软贴身的床垫，如果和孩子一起睡，选择软硬适中的床垫更佳。
要避免长期仰卧睡觉，最好是仰卧和侧卧交替。
培养初生的宝宝养成睡眠习惯，是很有必要的。
家人协助，保持家里整洁干净，让新手妈妈有更多休息时间,保持愉悦的心情。
良好的睡眠环境：房间空气清新，温度适宜，温暖灯光，调节亮度都有助于睡眠。
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