完达山,这些注意事项，跑步爱好者一定要了解！
完达山
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气温已经渐渐回暖，很多热爱跑步的小伙伴们是不是已经跃跃欲试了？作为一项有氧运动，跑步的好处是显而易见的，既能够提高肌肉强度，又有助于减肥和美体塑形。但过量的运动也很容易使膝关节受损，所以这里有一些“跑步小贴士”想和大家分享。
1
放慢跑步节奏
跑得太快很容易造成膝关节损伤，若要膝关节承受较小的压力，就需要保证合适的跑步节奏。在这里给大家一个小参考：你在跑步时能够从容地和其他人聊天，那么这个运动节奏就是合适的，如果你感到上气不接下气，或许就超出了你可以适应的范围了。
2
缩短跑步幅度
很多人习惯在跑步的时候把腿高高抬起，以为这样能够消耗更多的热量，但这反而会让膝关节承受更大的冲击力。一般来说，腿抬得越低对膝关节的冲击力就越小。所以在跑步时，不要使劲迈开腿，而是要“小步幅高步频”，这样的跑步方式不仅速度不慢，而且也十分健康。
3
控制跑步时间
长期坚持跑步是会“上瘾”的，很多人都会在运动中产生兴奋感，越跑越起劲，然后就“刹不住车”。这种情况下，很容易超越自己身体承受的极限，从而造成身体负担。所以，跑步的时间需要合理掌控，建议在半个小时到一个小时内为最佳。
好了，关于跑步的小贴士就分享到这里。另外，跑步也是一个很消耗体力的运动，所以每次跑步后也不要忘了喝一杯『完达山黑沃牧场』有机纯牛奶，给自己寻回满满的能量哦！
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