慕思,学会这四招，轻松提高免疫力！
从疫情爆发到今天
已经持续了20多天
在这场战斗的关键时刻
我们更要做好防护
今天，继续为大家介绍
日常生活中居家防护系列方法
维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。干扰素可干扰病毒蛋白质合成，从而提升人体免疫力。
维生素A——能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
维生素C——可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
而大家最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，主要给大家推荐以下蔬菜和水果：
蔬菜：首推胡萝卜和南瓜。胡萝卜、南瓜中富含大量维生素A，同时，南瓜中还含有丰富的维生素E,营养及其丰富。番茄、香菜中含有大量维生素C,其中番茄每100克中维生素含量超过50毫克。
水果：首推柑橘类水果。柑橘类的水果中维C含量比较高，苹果、香蕉、草莓都是富含大量维生素A的水果。另外山楂，酸枣也是很好的选择。
当然，蔬菜水果再好，也要适量食用，这样才能达到我们的最初目的。
牛奶是一种温和细腻、方便快捷的饮品，从小我们就有每天喝牛奶的习惯，这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质，包括人体生长所需的全部氨基酸。喝牛奶不但可以补充身体的免疫力，同时也可以增加身体的抗病能力。
喝牛奶最重要的是如何让牛奶发挥它的最大价值——提升我们的健康质量。
第一要掌握好喝牛奶的时间，一般是在早饭后半小时和睡前半小时最好，早饭后喝牛奶，可以保证人体一天的营养，睡觉前喝牛奶有助于睡眠，促进人体对其他营养成分的吸收。
第二，掌握好牛奶的温度，40-50℃之间是最好的。牛奶过凉不利于消化吸收，甚至会引起轻度腹泻，牛奶过烫又会破坏牛奶里的营养。
第三，不要空腹喝牛奶，还要注意仔细观察存放牛奶的保质日期，避免喝到过期牛奶。
上次我们介绍了深蹲，相信有不少人已经尝试了这项运动，今天我们再推荐一种在家就能完成的运动——瑜伽。
本次，慕思邀请到华南知名五星级私人教练Sherry老师，录制了几套简单实用的瑜伽动作，我们挑选了其中最简单的一套动作分享给大家。
跟着视频和Sherry老师一起学瑜伽▼
是不是很简单？瑜伽不仅可以帮助我们释放压力，还可以提升免疫力，还等什么，赶紧一起学起来吧！
德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。免疫学专家也说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
这样说来，午睡肯定是有好处的，那我们究竟该如何午睡呢？
午睡时长：10—30分钟即可。午睡时间过长会导致醒后更加困倦，反而会影响下午的工作和学习效率。
入睡时间：一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。但其实，人体在下午1点左右最容易入睡，这个时候入睡身体会得到很好的放松。另外，入睡前不要吃太油腻的东西。
午睡姿势：尽量不要趴着睡。趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉。
以上就是今天居家防护的系列方法
虽说2020开局不顺
为我们的生活带来了极大不便
但我们依然坚信
凛冬总会散尽
春天也会到来
等到春暖花开之时
我们再一起相约武汉
赏樱花浪漫
品人间美味
*以上部分文字和图片来自网络
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