慕思,抗击病毒，居家防护小妙招！
口罩，护目镜，双黄连口服液……
最近，科学研究上稍有风吹草动
就会引起一股抢购风波
但很多专家表示，暂时还没有特别的药或保健食品可以专门预防和治疗新型冠状病毒。
而病毒已经在地球上存活了数十亿年
远远长于人类存在的时间
我们不可能消灭所有的病毒
却可以最大限度地
降低病毒对健康的危害
因为我们人人都有的一件利器
叫“免疫力”
免疫力
MIANYILI
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下的身体易于被感染或患癌症。
那么，面对目前严峻的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何提升自身免疫力呢？我们普通大众，除了少出门、勤洗手、戴口罩等基础个人卫生防护外，均衡的饮食、适度的运动和良好的睡眠则成为提升人体免疫力的关键。下面我们将从食物、饮品、运动、睡眠这几个方面去引导大家如何宅在家提升免疫力。
食物篇
提升免疫力的食物有很多，今天主要介绍构成人体结构的主要成分之一：蛋白质。
蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分。倘若摄入不足，淋巴球的制造量就会减少，从而严重影响免疫机能。
能够摄入高蛋白类食物包括肉类、豆类、蛋类和坚果。肉类推荐比较常规的鸡肉、猪肉、鸭肉、牛肉，豆类中黄豆的营养价值最高，蛋类如鸡蛋，鸭蛋等也强烈推荐，此外，坚果中像瓜子、核桃、杏仁等蛋白质含量均较高。
需要注意的是，在疫情期间，还需要在平时的基础上加量，这样才能达到增强免疫力的效果。
饮品篇
上小学时，我们就知道水是生命之源，其实，喝水不仅可以止渴，还能提升人体免疫力。多喝水可以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
但是很多人却不知道如何正确喝水，那么怎样喝水效果最好呢？
首先，我们推荐新鲜的白开水。研究表明，白开水有助于人体的新陈代谢，有效促进各个器官有效运行。
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其次，白开水的温度控制在25℃左右。因为这个温度可以通过人体的细胞膜，从而促进身体的新陈代谢，加强机体的免疫功能。
最后，每天饮水量保持在1500ml以上。早上需要在饭前空腹喝水，空腹饮用温水之后就可以促进体内血液的循环，从而洗涮肠胃。
运动篇
少出门，就是为国家做贡献。所以在运动方面，我们选择室内运动就好。
深蹲大家应该都很熟悉，我们自己在家就可以完成。
深蹲的好处良多，可以增加脚踝和髋部的灵活度、改善体态、优化膝关节稳定性，同时还可以刺激大量的下肢和躯干肌肉。
练习深蹲时要尽量蹲到最低，并保持肌肉的发力，手臂则借力越少越好。掌握了基础深蹲之后，单腿深蹲就成了一个不错的挑战，不仅难度大，还需要维持重心稳定，是个很好的训练方法。
不过需要提醒大家，运动健身的话一定要记得在运动后保证充足的蛋白质摄入，不可节食，不然对免疫功能有害无益。
睡眠篇
美国佛罗里达大学的一组研究数据表明：睡眠除了可以消除疲劳，增强活力以外，还能提高免疫力、增强抵抗疾病的能力。
那么，究竟应该如何睡呢？
疫情期间，很多人在床上一躺就是一天，认为睡眠时间越长越好。
但其实，睡眠时间过长会导致肌体的运动时间减少，充血时间减少，同时，睡眠时间过长也会导致呼吸道、消化道功能的紊乱。
所以，一般成年人一天睡7-8个小时就足够了。保持每日的作息规律，按时睡觉，按时起床，形成自己的生物钟。
人生处处是战场，我们虽然不像医生、护士一样奋斗在前线，但只要积极响应国家号召，自觉隔离、科学运动，同样能为全民健康、全面小康作出贡献。科学防疫，提升体质，相信我们终会迎来春暖花开的那一天！
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