完达山,“中年发福”是怎么回事？
Zhong Nian Fa Fu
中年发福，是很多人都逃不开的魔咒。
脸慢慢变圆，肚子大了起来，晚上睡觉打呼......
人到中年，上有老下有小，工作奔波忙碌压力大，此时，身体也开始跟着较劲。
看着镜子里曾经的“青葱鲜肉”，一天天“月半”了起来，心情还真是有点复杂。
为什么人到中年就容易长肉呢？
其实，主要是因为这4个原因：
1、基础代谢率降低
Zhong NianFa Fu
随着年龄的增长，身体的基础代谢率逐渐降低。40岁的中年人跟25岁的年轻人相比，按照每10年下降2%-5%来计算，基础代谢率也就低了3%-7.5%，每天消耗的热量一旦“输在了起跑线上”，也就难怪中年人更容易长胖了。
（数据来自：《报刊荟萃》2014年11期）
2、饮食习惯变化
Zhong NianFa Fu
中年人常常三餐不定、应酬繁多，不规律的饮食容易导致暴饮暴食。而且在外用餐，饮食过于油腻的机率也大大增加，这样的饮食习惯往往摄入热量超标，容易导致肥胖。
3、运动机会减少
Zhong NianFa Fu
人到中年，工作和生活都很忙碌，白天在工作岗位奋战，晚上下班回家还要带娃，忙了一天，哪还有心思运动？长此以往，每天消耗的热量减少，血液循环不畅，水分代谢受阻，腹部脂肪堆积，十分容易造成下半身肥胖。
4、疏于身材管理
Zhong NianFa Fu
爱美之心人皆有之，尤其是年轻人，普遍对自己的身材、颜值都十分重视。可是中年人的工作、家庭、生活都逐渐稳定，很多人对于外表和身材也就不像以前那么讲究。一旦懈怠，肥肉就悄悄地长到身上啦！
这么看来，中年人身边真是危机四伏。
想过个不发福、不油腻的中年？来，这3招请你收好！
1、增加日常运动
Zhong NianFa Fu
避免久坐，积极动起来，坚持每天至少在户外活动30分钟。可以利用工作间隙多做下蹲、深蹲、侧抬腿、压腿等动作。
2、保证均衡饮食
Zhong NianFa Fu
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃蔬菜瓜果等，增加奶制品、豆制品等优质蛋白质。长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。
3、保证充足睡眠
Zhong NianFa Fu
想要瘦得快，睡眠必须足。专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。所以哪怕再忙，也别忘记按时上床睡觉哦~
岁月流逝，转眼人到中年，身材管控可千万不能大意！牢记以上几条，希望大家都能越来越自律，越来越出色，越来越健康！
