健力多,中国健儿加油！但有一件事比拿奖牌更重要！
20202021东京奥运会在7月23日举行
这场推迟一年的奥运会终于开幕了
各国参赛运动员蓄势待发
中国队也将逐梦东京
为中国运动健儿打call
是国人观赛的正确姿势
而对于参赛运动员来说
在与对手进行竞争的同时
也要时刻提防伤病大魔头偷袭
一想到运动员因伤退赛的场景
实在让人心痛不已
可见运动员想在赛场上
Slay全场，斩获金牌
拥有健康的骨关节
显得尤为重要！
比如复杂的承重关节-膝关节
不仅是连接人体的纽带
维持基本行动能力的关键
同时也是吸收震动、分散压力
减缓冲击的“高手”[1]
话说回来
虽然我们无法前往东京
但只要保持对运动的热情
奥运会不就在自己身边吗？
当然了，前提是要合理运动
远离“运动损友”，避免伤病
接下来，健健将化身为“奥运教练”
教你如何拿捏“运动损友”的命门
使其立马出局！
运动前
身体有一定“惰性”
如果长时间不动起来
关节、肌肉、韧带、神经组织等
可能处于“休眠”状态
而充分的热身运动可提升体温
降低肌肉粘滞性
避免出现肌肉拉伤
同时增加关节的活动范围
使其扭伤的概率降低[2]
运动中
比如在跑步时训练水平不达标
运动姿势不标准
可能对膝关节造成压力
长期以往，容易形成损伤[3]
另外不讲究循序渐进
长期进行超负荷运动
膝关节的软骨来不及修复
日积月累容易积劳成疾
可能导致软骨无法修复
引起关节退变
届时，关节炎将“登门拜访”[4]
运动后
运动后对身体的保护也是一门功课
首先，运动后需进行拉伸
拉伸可以改善、保持
关节和肌肉的柔韧性
提高关节的灵活性
降低肌肉僵硬的程度
是缓解延迟性肌肉酸痛的一大妙招[5]
对此，贴心的健健也特意准备了
一套简单可行的拉伸动作
运动前后均可用，看图秒懂哦
↓ ↓ ↓
另外也要适当补充营养-氨糖
氨糖全称为氨基葡萄糖
是关节的正常构成成分
可以帮助修复和维护软骨基质
具有强化软骨结构
提升关节润滑度的重要生理功能
从而防止关节过度摩擦
缓解骨关节炎引起的疼痛
僵硬等困扰[7]
如此看来
氨糖确实配得上
“关节保护神”这一称号
健康运动，快乐运动
在此祝愿中国奥运健儿们
不负期待，赛出佳绩！
参考文献：
[1]李晔.科学跑步不伤膝[J].中华骨与关节外科杂志,2020
[2]刘博,吕赟.试论热身环节在体育课堂中的重要性[J].当代体育科技,2020
[3]张洪军.初练跑步者 姿势要讲究[J].青春期健康,2015
[4]跑步到底伤不伤膝盖 过度锻炼损关节,正确跑步利健康[J].科学大观园,2019
[5]傅凯文.拉伸对人体的影响[J].当代体育科技,2020
[6]阴志豪.运动后拉伸的原因及方法[J].现代职业教育,2017
[7]陈刚、毛云鹤、李箭，四川大学西华医院骨科，氨基葡萄糖治疗骨关节炎的临床应用进展[J]，2016
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