健力多,老年人健身有多野？怎料健康变威胁？
与当代年轻人被“一卷再卷”后
逐渐选择快乐“躺平”不同
这届老年人的生活可谓是积极向上
这不，最近沈阳的大爷大妈们
就凭借“吊脖子健身”走红网络
若非亲眼所见，你或许难以想象
老年人健起身来会
这么野？
正如以下画面，堪称大型杂技现场
前方持续高能，请勿模仿~
滚楼梯
大爷凭借这招“人肉风火轮”成功出圈
看得健健都想把膝盖献给他
撞大树
据说此招式有舒筋活血之效
这怕不是传说中的武侠神功吧！
铁头功
大爷果然是个狠人
就问这一套你服不服？
除此之外，这些街头健身老人还身怀
暴走、铁砂掌、吊脖子等绝技，硬核指数爆表
然而，采用如此高强度的健身方式
不仅无法“强身”，反而易“伤身”
比如吊脖子健身便存在很大隐患
老年颈椎退行性改变虽说是一种自然现象
但过度锻炼是颈椎退变的一大加速剂
这样反而容易引起颈椎病的“注意”[1]
其次，
老年人的骨质普遍比年轻时疏松[2]
同时由于关节软骨退变和关节骨质增生
骨关节炎也容易找上门
从而引起疼痛等症状[3]
像用手、背撞树
这种反复硬碰硬的battle方式
不仅会磨损关节，也容易导致骨折[2]
另外
不少老年人还是暴走团的c位担当
而这项看起简单且轻松的热门运动
实际上容易毁了关节，重伤膝盖！
每天少则两三万、多则五六万步
长期以往，膝关节容易因疲劳累积诱发[4]
半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱[5]
当膝关节在遭受“磨损”之罪时
距离骨关节炎登门拜访的时间也就不远了[6]
所以老年暴走族还请“膝下”多留情！
总的来说
运动有益身体健康是毋庸置疑的
大爷大妈们的健身精神也值得respect！
但应采用科学！正确！合理的打开方式
接下来
健健就帮各位解锁强身健体的正确姿势
低强度运动
散步
古人云：饭后百步走，能活九十九
老年人可根据自身情况
选择合适的运动量
每天以30~60min为宜，
5000~6000步即可[7]
长期坚持可以保持关节的灵活性
增强腰部肌肉和韧带的张力和弹性
是防止肢体过早僵硬的“秘籍”之一[8]
太极拳
太极拳运动同样也是不错的锻炼方式
正确地练习太极拳
不仅可以改善关节韧性
增加关节的运动幅度
同时能提高下肢关节肌肉的平稳性
从而有效预防关节的损伤[9]
如此“宝藏”的运动方式，你值得拥有
补钙
人一旦上了年纪，钙流失的速度将加快
“嚣张”的骨质疏松便会趁虚而入[10]
因此老年人平时可选择含钙较高的食物
如牛奶、豆制品等，
有利于钙“早日回家”
另外也可适当请来辅助军-钙补充剂[10]
补充氨糖
老年群体同时还是骨关节炎的“理想型”
因此，无时不刻都有被“缠上”的风险
而骨关节炎，病在关节，根在软骨
而软骨又与氨糖存在密切联系
氨糖是骨骼中有机物的主要成分
一旦我们体内大量氨糖任性“玩失踪”
承受不住如此“打击”的关节软骨
可能会发生退化和磨损
及时补充氨糖
可以修复和再生关节软骨
催生出大量的关节滑液
避免了骨与骨之间产生硬性摩擦
改善关节疼痛、僵直、弹响等症状[11]
由此可见，氨糖的重要性不言而喻
既是“建筑材料”又是“润滑剂”
在促进软骨的合成和修复
减少关节磨损方面“功不可没”[12]
所以想要预防和延缓骨关节炎
平时也要合理补充氨糖哦
大爷大妈的硬核健身法
确实让我们领略到什么是“高手在人间”
但如此“狂野”背后也总伴随着凶险
So千言万语汇成一句话
科学健身，受益终身！
参考文献：
[1]林定坤,赵兵德,宁飞鹏,陈博来.老年颈椎病的特点和治疗策略[J].中国中医骨伤科杂志,2012,20(06):75-76
[2]张健.老人撞树健身要悠着点[J].家庭医药(快乐养生),2014(12):30
[3]帖小佳,郑如庚,赵梦,韩亚军,郭洪亮,王治洲,马国驹.中国中老年人膝关节骨关节炎患病率的Meta分析[J].中国组织工程研究,2018,22(04):650-656.
[4]如月.“暴走族”要这样走路[J].老同志之友,2017(03):58.
[5]陈松,夏野.“暴走”运动的损伤原因与预防方法[J].当代体育科技,2017,7(26):7-8.
[6]王争.“暴走”健身 需防关节炎[J].老同志之友,2013(08):57.
[7]施忠民.足底筋膜炎与科学健步走[J].国际外科学杂志,2019(07):437-438+437-438+3.
[8]附六:生活小常识 经常散步好处多. 张治国 主编,广灵年鉴,,2012-2014,453,年鉴.
[9]金晓强. 健身气功、太极拳和健身秧歌锻炼对老年人健身功效的对比研究[D].河北师范大学,2010.
[10]专家认为女性一生需补钙[J].中华护理杂志,1995(06):362.
[11]卢伟.氨糖有利于关节维护与再生[J].解放军健康,2020(01):24.
[12]谭浩.关节炎是怎么引起的[J].保健文汇,2019(05):88.
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