健力多,选对泳姿，塑造优美身体曲线
2019年的全国游泳冠军赛暨世锦赛选拔赛已经在31日青岛市收官，其中，孙杨无疑是最大赢家，也是最大看点。
毕竟，28岁的他，在游泳界已称得上“高龄老将”，更何况他还有赛前复发的肩伤、前7枪蓄积的疲劳，却一举夺得四金，令人瞩目。
当然，耀眼的不止孙杨一人；在其背后，还有很多优秀游泳运动员，譬如宁泽涛、傅园慧、叶诗文......正是这些游泳健将的努力，使游泳得到越来越多的关注。
那么，游泳作为一项全民运动，有哪些独特优势呢？
无疑，游泳是一项老少皆宜的运动，它不论是对关节，还是韧带，损伤都是较小的。而水对人体表面产生的摩擦力及压力，又能起到按摩放松的作用。
因此，对快节奏的现代人来说，游泳是一种不错的调剂，好处多多。
在游泳时，人的血液循环会变快，从而增强了心脏的收缩能力。而且在水中时，人体由站立变为平卧，血液也从身体各部分移往胸腔，减轻了心脏的压力，心脏的血液增多，心动频率相应减慢。
中医常讲，肺主呼吸，人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得。在游泳时，人的胸廓会受到12-15kg水的压力，克服这些压力的过程，就是增强呼吸肌收缩能力的过程。呼吸肌发达了，吸气时肺泡会更加开放，换气会更加顺畅。
实践表明，一个人如果每周坚持游4-6天，每次游40分钟以上，经过3个月后，其入睡时间可缩减一半，睡眠时长可延长近一小时，大大提高了睡眠质量，给疲惫的大脑一个绝好的恢复。
毋庸置疑，游泳也可以健美。
不难发现，游泳健将的身体曲线都比较流畅。因为水的密度和传热性都比空气大，在“燃脂”的同时锻炼到全身肌肉群。
不同的泳姿有着不同的发力部位。不同的泳姿，分别锻炼了哪个部位的肌肉呢？
人如果在水中“跑步”，会被一种叫“外形姿态阻力”挡住，必须用身体将水挤开才能前进。而蛙泳就是通过增加腿对身体后侧的形状阻力，进而增强推动力的。
自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，而蛙泳则是蹬夹，可以充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，进而有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
细心的游泳迷应该能留意到，蝶泳运动员的胸肌是倒三角的。游蝶泳时，手臂向内划水，动作形态类似于扩胸运动，对胸大肌、腹直肌的锻炼效果较好。
而且，因为蝶泳需要靠腰腹来牵动身体，带动下肢做“海豚脚”运动，对腰腹的协调性比较高，直接有效地锻炼到腹直肌。
因此，坚持蝶泳，消除腰部赘肉、甩掉大肚腩、塑造腰部的柔美曲线不再是梦。
自由泳主要靠划动手臂，利用水的推力获得水的反向作用力，进而得到前进的推力。划臂时，随着身体的转动，先是屈腕、屈肘，“抓水”并往后拉。
因此，自由泳前进的直接力量，来自于上身的肱二头肌、肱三头肌，进而可以修护到手臂和腿部的线条。
仰泳时，头部露在外面，背部贴水，可以舒展背部的肌肉，改善颈肩的疲劳；对于上班族来说，是舒缓腰酸背痛的好办法。
仰泳的关键步骤有二，一是手臂带动身体向对侧方转动，二是两臂交替打水。身体转动时，背阔肌用力比较多，使身体像原木一样滚动，同时也锻炼了腰的弹性，一举两得。
那么，游泳的益处如此之多，难道就没有坏处？当然有，与其他运动相比，游泳时，肩关节的使用是最频繁的。无论哪种泳姿，都离不开上肢的力量。当肩部不断旋转肌群的肌腱肩袖时，会受到肩峰和肱骨的挤压及磨擦，从而使肩关节软骨受损。
受损严重时，会引起肩关节紊乱；具体表现在休息时，或夜间活动度、力量减弱，甚至肩部隐隐作痛。
不过只要做好“事前诸葛亮”即可预防，而氨糖，是形成软骨细胞主要营养素，也是软骨基质和关节液的基本成分，对肩关节的软骨有一定的修复作用。
因此，在肩关节刚出现不适时，可以适量的补充氨糖，改善关节问题，防患于未然。
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