Combi康贝,育儿说第7期| 想要长高的好办法，今天一次性说清！
人体是如何长高的？
骨骼是如何线性增长的？
骨生长是基于骨骺板软骨细胞不断分化、成熟及骨化。骨骺板是在骨骺与骨干交界处保留的软骨层。骨骺板的存在显示软骨细胞仍有增殖能力，长骨能继续生长。
如骨骺板完全被骨组织代替，骨骺与骨干完全融合，“骨骺闭合”，骨即不再增长。
骨骼系统遵循一定的规律和程序发育成熟，与内分泌系统关系密切，与种族、遗传因素无显著关联。如果骨骺板完全被骨组织代替，骨即不再增长。
所以我们要提前关注孩子的生长情况。不要等骨骺闭合后而后悔，错失治疗机会。
再来复习一下影响身高的因素
遗传：父母及其家族的身高与子代身高相关；
营养：可通过影响基因表达来影响孩子的身高，蛋白质：每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品足量的钙摄入，根据饮食和检查检验结果适当补充钙剂充足的维生素A、D、C、B等；
睡眠：睡眠不足，生长激素分泌不足，影响孩子身高；
运动：运动不足或缺少弹跳类等有效运动，生长激素的分泌减少，影响孩子的身高；
疾病：遗传代谢疾病，过敏性疾病，鼻炎，哮喘，胃肠道疾病，维生素D缺乏，钙缺乏等；
其他：情绪心理等，愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量，表扬和鼓励，宽松的家庭环境尊重不同的饮食习惯和食物喜好。
运动对身高的影响
1促进生长发育
运动可以促进孩子生长发育，长骨的发育受运动的影响最为明显，适当运动促进骨骼和肌肉发育的有利因素，平衡骨骼生长及全身的钙磷代谢，加速矿物质在骨内沉积。运动后血液中生长激素水平升高。合理的体育运动使骨承受适宜的压力，这种压力是促进骨生长最好的刺激。
*强度合适，时间合适（每次45分钟）的运动对生长最有利。过强的运动会导致长谷骨骼的损伤，甚至影响最终身高。
2促进食欲
运动还促进孩子的食欲，研究表明：个矮的孩子往往食欲不佳。运动增加能量消耗，使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，合理的饮食是骨骼肌肉生长的物质基础。
3改善睡眠质量
运动亦可以改善孩子的睡眠质量。运动使脑内的内啡肽分泌增加，更易放松，更容易入睡。生长激素在入睡后1小时分泌达到高峰。
4利于心理健康
运动有利于孩子的心理健康。国内外的各项研究实践表明：每天运动超过1小时的学生，情绪更加积极乐观，学业成绩会更好。
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如何科学规律运动呢？
弹跳类、伸展类运动建议
跳绳：连续跳1-2分钟，休息1-2分钟，交替进行，一般每次锻炼至少30分钟左右，一天锻炼1-2次，每日坚持。
跳远：根据自己的体质状况做7-10次，中间适当休息。
摸高：左右手各进行5次为1组，做3-5组。
投篮：每次3-5分钟，每天30分钟。
每天运动多久合适？
世界卫生组织（WHO）关于儿童运动量的建议：
每天累计至少60分钟中等费力至费力运动
大多数日常活动应为有氧运动，同时，每周至少应进行3次费力身体运动，包括强健肌肉和骨骼的运动等。
*柳叶刀的研究发现：每天每次锻炼的最佳时长是45-60分钟，可以促进生长激素分泌。
本文供稿医生
唯儿诺儿全科医生
左文琼
擅长儿童身高管理、美式儿童保健、儿童内科（新生儿疾病、儿科呼吸道感染、消化道疾病、变应性鼻炎急性鼻窦炎的诊断和治疗）、生长发育，矮小症和性早熟诊断及用药。
