健力多,《节后回血指南》人手一份！！！
假期走得太快就像龙卷风
避不开黑眼圈来不及逃
想象中的五一
休养生息、出行旅游
惬意舒适、吃喝玩乐
实际上的五一
作息紊乱、人山人海
胡吃海喝、累过上班
你得到的
【好累，不想上班】
【好累，不想吃东西】
【好累，不想动，让我躺平吧】
如果你出现以上症状
很荣幸地通知你
若不及时治疗，可能发展成为
生无可恋
（人生的意义究竟是什么）
自暴自弃
（求一个年轻痴情的高富帅包养）
异想天开
（我的性格不适合上班只适合拿工资）
萌生退意
（是时候告老还乡逃离北上广了）
节后回血Buff指南
睡眠紊乱这样破
假期彻底放飞了自我
有的人连睡几天，把平时缺的觉都补上
有的人玩乐过度，每天高度兴奋
有的人趁假熬夜，造成生物钟紊乱【1】
假后上班困倦感倍增，无法集中精神
为了尽快恢复工作状态
要有意识的调整生物钟
晚饭不要吃太饱
下午5点之后不要喝茶喝咖啡
睡前热水泡泡脚、喝杯热牛奶
不要熬夜，放下手机！
经过一段时间的调整
睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解
肠胃不适这样吃
从一个饭局到另一个饭局
“吃”就是放假的主旋律
天天火锅、烤肉、啤酒、奶茶
口味越重，吃起来越high！
假后饮食更应该以清淡饮食为主
如水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋等
避免过冷、过硬、过于辛辣的食物
多吃些易消化的食物
减轻肠胃的负担【2】
睡眠紊乱这样破
假期不是在找吃的路上，
就是沉迷刷手机、追剧、打游戏
除了床到厕所的距离
一切都是远方
整个人都变得“懒~懒~的~”
节后运动宜选择有氧运动
如慢跑、游泳、羽毛球等
但无论是什么运动都需要循序渐进【3】
关节也需要适量的运动
可增加关节的稳定性
防止腿部肌肉萎缩【4】
搭配补充维生素D和钙
更重要的是补充氨糖
氨糖是软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分
赋予了关节强度和弹性【5】
满血复活加持打工人
不能在放假的时候一鸣惊人
也不要在工作日里继续颓废
抓住你的大好时光
参考文献：
【1】俞强 人体生物钟-调准你的生命规律，2018
【2】刘凤斌、孙桂宁 节后健康调整，广州中医药大学第一附属医院消化科，2008
【3】丁俊 巧运动,打败节后综合征，康颐，2017
【4】张献怀 保护关节从年轻时开始，健康大视野，2007
【5】《盐酸氨基葡萄糖治疗膝关节半月板损伤的临床研究》.第三届全国中西医结合骨科微创学术交流会.论文汇编
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