慕思,“凌晨2点，睡不着，我真的要崩溃了” 教你熬夜后如何自救！
慕思
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除了尽量不扰乱睡眠周期之外，熬夜时做到以下几点也能有助于降低熬夜对健康的损害。
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熬夜时不要瘫坐一晚不动，尽量半小时就起身走动4-5分钟，快走或者简单身体活动更佳，可有效改善熬夜时腰酸肩痛的症状，更有助于保持头脑清醒。
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熬夜时，血液中的饥饿激素增加，会增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力。这时候如果抵御不住诱惑，很有可能就是长胖的趋势。
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熬夜时如果实在想吃东西，建议多吃水果蔬菜和多喝温水。水果蔬菜里的维生素可以减轻缺觉对大脑功能的影响，多喝温水对皮肤和其他器官都有好处。
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熬夜后的第二天，如果无法及时补觉，需要保持饱满的精神状态的话，不妨试试以下两招。
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熬夜后的第二天，泡个热水澡或用热水泡脚，饮用适量的温开水，加快身体的新陈代谢，对于熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。
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熬夜后可增加优质蛋白、酪氨酸、维生素的摄入，尤其是在早餐的时候，帮助补充身体能量，修复熬夜对心肝肾的损失。
另外熬夜后建议全天避开高糖高热量食物。
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熬夜后不建议在车上、办公室等嘈杂的环境下见缝插针补觉。
因为会受到声音、光线等影响，很难进入“深睡眠”，人在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，得不到充分的恢复，就会越睡越累。
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另外白天补觉,夜间褪黑素起效时间延迟,导致夜间更清醒,第二天早晨更难醒来,并更易推迟起床。
这种恶性循环导致的睡眠不规律实际算是持续熬夜，其对身体的伤害，比一次急性通宵熬夜带来的伤害更大。
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要避免这种睡眠不规律性，最好的办法是对自己的睡眠也进行一个科学的管理。
我们总是习惯给自己的工作、学习制定各种计划，却很少有人对自己的睡眠做规划。因为对睡眠的忽视，导致我们常常把睡眠排在各种事情的后面，常常身不由己地熬夜。
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重视起睡眠对健康的重要性，放下焦虑，科学管理睡眠。
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慕思T10智能床垫采用领先的无感侦测技术，智能感知人体体型，可以检测心率、呼吸率、体动和打鼾四大体征数据，预知健康风险。
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云端睡眠专家能对睡眠状况进行分析，输出每日睡眠评分以及详细的睡眠报告，帮助了解整晚的睡眠情况。
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如果有熬夜的习惯，数据将清晰地展示出，熬夜是如何一步步损害健康的。当这种损害数据化之后，它将帮助你有意识调整自己的生活作息，戒掉熬夜的习惯。
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深睡眠决定睡眠质量，当不得不熬夜时，如何在有限的睡眠时间内尽可能延长深度睡眠是关键。
当你躺在慕思T10智能床垫上，只需20秒，智能扫描感应身体数据，经过AI算法120秒内自动调节肩、腰、臀的软硬度，自动适配你的身体，给你最佳的睡眠舒适感，有效延长深度睡眠。
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慕思T10智能床垫 你专业又贴心的睡眠管家
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常常立flag要早睡的你，实际是不是像慕sir的闺蜜一样不自知就熬夜了。
经常熬夜的你有没有试过，想周末睡个大觉把睡眠补回来，却越睡越累。
影响生物钟的主要激素叫褪黑素，它的分泌高峰期是在23点到凌晨4点。因此有人说超过23点睡觉，就可以认为是熬夜。
5名志愿者晚间唾液中褪黑素浓度-时间曲线图
引用自熊歆、刘娜、沈扬、赵荣生《液相色谱一质谱法测定唾液内的褪黑素浓度》
但目前医学提出的新概念是，不管你几点睡，只要你打破了原有的生物钟，以及没有保证足够的睡眠，就算你熬夜了。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期。
理想状态下，人每天需要睡满4-5个睡眠周期。也就是说如果你早上需要7:30起床的话，那么要睡满5个睡满周期=7.5小时，你需要在00:00上床睡觉。
当因为加班、应酬等各种原因无法按时睡觉时，慕sir建议
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推迟到下个睡眠周期开始时再入睡。
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也就是90分钟后的1:30睡觉，这样还能保证4个高质量的睡眠周期，并且不扰乱原有的生物钟。
当需要通宵熬夜时，也可先睡满一个睡眠周期再说。实在没有时间时，建议从凌晨两点到三点开始小睡20~40分钟也能明显降低疲劳感。
· 福利睡睡念 ·
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聊一聊你为按时睡觉做过哪些努力？
2021年5月7日，揪1位小可爱送出
【慕思情侣枕】一个
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