健力多,这次终于可以肆无忌惮抖腿了！

时间: 2021年4月25日

来源：健力多

健力多

不知道各位有木有这样的体验

在电影院观影，看得入神的时候

椅子莫名传来超微震感？

莫非这是影院特别服务？

不对，这或是某位抖腿星人

特别赠送的“推背服务”

这样的抖动

要么是带有节奏的律动

要么就带动全排联动，实现共振

这样的震感，真的很烦人！

为了杜绝这一不文明行为

老一辈提出，树摇叶落，人摇福薄

但抖腿星人用实际行动证明

不抖腿不一定致富

但放荡不羁地抖腿倍感舒服

完美诠释何为精神“抖”擞

到底抖腿有什么魔力

让一众小伙伴为之上瘾？

#抖腿的魔力#

-1-

抖腿舒缓小情绪

实际上，抖腿与我们当下情绪有关，是坐立不安最常见的表现形式【1】，当我们特别紧张焦虑的时候，越抖越厉害。

-2-

抖腿加强注意力

抖腿除了帮你缓虑排忧，还能帮助我们集中加强注意力【1】。我们长时间专注一件事情，身体或将做些小动作放松身体，好让自己保持注意力。

如此说来，抖腿这种桌下小动作，在桌子的掩护下可以自娱自乐，似乎不失为刺激自己集中精神的妙招。

但前提是，你一定要确保不会震动到椅子和桌子，影响到他人。

-3-

抖腿或是一种病

平日抖一抖没什么问题，若出现抖腿不可控，即使休息时也抖腿不停，影响正常生活，这或是“不安腿综合征”的信号。

不安腿综合征是一种神经性疾病，主要与多巴胺代谢异常和缺铁等因素导致，也会有一定的遗传因素【3】。

说完原因，那就说说大家都关心的，

抖腿到底是好还是坏？！

其实，抖腿除了烦人，

并没有什么不好。

相反的，抖腿甚至对我们有这些好处！

#抖腿的好处#

-1-

抖腿可以减肥

是的，你没看错，这种懒人减重法竟被科学家认证！

理论上，抖腿属于NEAT（ NonExercise Activity Thermogenesis）非运动产热活动，NEAT是指我们所做一切活动所消耗的能量，但这些活动不包括睡觉，进食或运动【4】。

有证据表明，与普通人静坐相比，爱抖腿的人在坐着的时候，能量消耗提高54%【1】，如此说来，抖抖腿也能瘦，是不是很开心？。

不过温馨提醒一下，光想靠抖腿减肥的话，还是省省吧，毕竟喝一口奶茶就全部回来了。

-2-

抖腿可以激发思路

有木有发现，当你学习没思路，工作没灵感，抖抖腿或真的能突发奇想。毕竟通过抖腿，或能让你稍微放松，提高你的工作效率。

这下，妈妈终于让我抖腿了吧~

-3-

抖腿可增加血液循环

坐着很舒服，但久坐就来问题！久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%【5】，可见久坐对关节的影响也不少。

不过，懒人福音来了，抖腿或能带来足够的肌肉运动和提高腿部血流量。

这不是我瞎想的，是哥伦比亚大学营养与运动生理学教授Jaume Padilla在《美国心脏和循环生理学杂志》上提出的【6】。

他还特意做了真人实验，招募11名健康的大学生，安排他们坐满3小时，期间一条腿不动，另一条腿必须抖动。事实证明，抖动的腿的血流量明显增加【6】。

所以，闲来无事抖抖腿还是挺好的。

虽说小抖怡情，大抖健体，

但抖腿或影响他人。

若真控制不住想要抖腿，

不妨试试将抖腿换成动动手指等小小活动，

或许也可刺激灵感；

其次当久坐想抖腿放松，以此活动筋骨，呵护关节，

不如变为适量走动和适时补充氨糖吧。

适量的运动，可以刺激到关节软骨，

促进新陈代谢；

而氨糖可能能促进软骨组织中蛋白聚糖的合成【7】，

减少骨关节炎的炎症反应，

维持关节软骨的正常功能，

所以说保护关节，谁说非要抖腿才行呢。

今日话题

这下奇奇怪怪的知识又增加了，

话说，除了抖腿，

你还有哪些自我舒缓的小习惯？

不妨在评论区一起探讨。

参考文献：

[1]James Farley,Evan F. Risko,Alan Kingstone. Everyday attention and lecture retention: the effects of time, fidgeting, and mind wandering[J]. Front Psychol.2013

[2]Young S N. How to increase serotonin in the human brain without drugs[J]. 2007

[3]听说可以肆无忌惮地抖腿了？[J]. 中科院物理所.2020

[4]Levine J A . Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)[J]. Nutrition Reviews.2004

[5]Running and Osteoarthritis: Does Recreational or Competitive Running Increase the Risk?Published:Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017

[6]Morishima, T. , Restaino, R. M. , Walsh, L. K. , Kanaley, J. A. , Fadel, P. J. , & Padilla, J.Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting[J].American Journal of Physiology Heart & Circulatory Physiology.2016

[7]DRIs 2013版 P617