汤臣倍健,顿顿外卖的年轻人，需要每天一粒维生素吗？
有人估计没点进来就要说：你一个卖维生素的，你能说不要？我信你个鬼。
好的那我说了：
不要。
估计又有人要说了：你看你，为了抬杠，连初心都不要了。
但事实如此，确实不要。
这事儿不是本汤说的，是上了热搜，北京协和医院临床营养科医师说的。
只要你每天吃够13种食物，其中包含5种蔬果，就不用额外补充维生素。
所以咱们今天的讨论，主要只为了帮助于一天吃不够十三种食物的极少数人群
十顿有九顿点外卖的干饭人，加班到眼疼脖子酸的打工人，维生素ABCDE到底应该怎么补？一篇文章给你说清楚！
皮肤粗糙眼干涩？
补完维A说就这！
别人的青春疼痛：分手-和好-分手。
我的青春疼痛：眼睛痛、颈椎痛、偏头痛。
上班电脑生产力，下班手机爱某艺。眼睛不会不舒服的，那才是神。
而维生素A是跟视力和皮肤的健康密切相关的，如果一直缺乏维生素A，眼睛更容易不适，严重的甚至会导致夜盲症和干眼病等。
此外，缺维A还会使皮肤和粘膜的保湿能力下降，容易出现眼干、皮肤干燥、毛囊丘疹、毛发脱落等症状，也就是传说中的：
外卖推荐食物：莲藕、胡萝卜、菠菜、西兰花、芥兰、动物肝脏、鸡蛋等。
平时在外面吃，可以适量吃些猪肝、鸡肝。
不喜欢肝脏就补下维A吧，没办法，动物肝脏中的维生素A，利用率就是比蔬果更高的。
遇事不决补B族
这个道理真得服
B族负责的主要工作，就是推动体内代谢，尤其是神经代谢。
并且对很多女性朋友来说，最重要的是，缺乏维生素B1，人体无法顺利地将糖转化成热量，减肥效果就会大打折扣。
B族之所以称为「族」，它们的家族有多庞大，在之前的文章也有深扒过《举世瞩目的诺贝尔奖，这个家族得了19个》
具体对应的作用，本汤直接整理了一份表，方便大家一一对应。
当然，即使它的家族如此庞大、覆盖的食物种类如此丰富，还是有很多人可以避开所有的正确答案照样吃不够。
据统计，目前有超过 80% 的中国居民，维生素 B1 和维生素 B2 摄入不足，所以点外卖的时候，可以试试这些。
外卖推荐食物：
全麦食品、糙米、绿豆、芹菜、荷兰豆→补B1
动物肝脏、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜等→补B2
瘦肉、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等→补B3
水果蔬菜吃不了
维C那就不能少
作为外卖党，水果和蔬菜的补充，可能是永远的痛。
而维C含量最多的，也正是蔬菜水果。
缺少维C会导致免疫力下降，此外长期缺乏维生素C还会出现牙龈出血、伤口难愈合等症状。
在BBC纪录片《维生素的真相》中，从军训的士兵和马拉松运动员身上，都得到了这样一条信息：
维生素C几乎能降低这类人群一半患上感冒的几率。
图源：bilibili，《维生素的真相》截图
当然，这跟运动员和军人都长期消耗大量的能量有关。
维生素C能很好为他们补充营养，帮助他们保持健康。
所以同理，那些平时吃外卖、又要辛苦运动减肥的人群，同样也要注意维C的补充。
外卖推荐食物：
蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等。
新鲜水果如橙子、山楂、猕猴桃等。
当然还是要提醒一句：不要自己乱吃长期服用大剂量的药用维生素C，可能增加形成肾草酸盐结石的风险。
天天办公室里坐
维D不补不行的
要想变美丽
少不了维E
黄瓜减肥法：从入门到入院
你能每天吃够13种食物吗？
