好孩子,干货丨宝宝长高关键期妈妈知多少？
春天是万物生长的季节，更是孩子长身体的黄金时期。
据世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季（3~5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。
春季为什么有利于长高？春季气温逐渐回暖，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快，呼吸消化功能增强，内分泌激素、尤其是生长激素分泌增多，是孩子们长个儿的黄金时期。
所以，作为宝宝长高支援力量的爸爸妈妈们也一点要抓住春季长高的黄金时期，配合做好以下几个关键点，助力孩子长得高、长得壮：
1
饮食平衡
有儿童营养专家认为，除去先天基因因素，在各种后天因素中，均衡的营养是孩子能否长高的关键。且一般来说，挑食的孩子往往都不如不挑食的孩子长得高。
建议孩子每天的食谱中应尽可能的包含：谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、豆制品类、以及富含维生素的食物，如，新鲜时令蔬菜、水果等，保证孩子能在日常饮食中获取足够的营养。
1.谷物类。谷物能为孩子提供充足的热能，是食物金字塔的基础。
2.奶制品。中国儿童缺钙率占相当大的比例，其中2~18岁儿童和青少年的膳食钙摄入量仅达到适宜摄入量的35.1%。牛奶是食物中钙的最好来源之一，要确保孩子每天饮用500ml的牛奶，不需要额外再补充钙制剂。因为大量钙的摄入会影响铁和维生素的吸收，还可能导致肠胃道紊乱（便秘）。
3.补充多种维生素。儿童挑食偏食现象很容易造成体内缺乏充足种类和数量的维生素，而维生素缺乏影响免疫系统和大脑神经细胞传递，对生长发育极为不利。与补充维生素制剂的方法相比，从蔬菜、水果及奶制品中获得维生素更为可取。
具体说来，儿童每天需要500ml牛奶，1个鸡蛋，100g禽肉或鱼肉，25~50g豆制品，150g蔬菜和水果，150~200g主食。建议每周吃一次含铁丰富的食物，比如猪肝猪血，以及每周吃一次富含碘、锌的海产品。
此外，特别提醒大家，不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬、保健品等等！此类食物中大多含有激素，容易诱发孩子“性早熟”，导致骨骺线提前闭合，孩子长不高。
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2
合理规划睡眠时间
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。那么，什么是充足的睡眠呢？美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：
研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，生长激素分泌会达到最高峰，并且生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。
也就是说， 孩子生长激素分泌的高峰期基本上都在孩子的睡眠时间内，且对于孩子长高起着至关重要的作用。想要孩子长得高，家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠，并保持至少8小时的睡眠时间。
孩子们通常会模仿大人的生活方式，此时，建议爸爸妈妈在睡前1-2小时：提供一个安静舒适的入睡环境、不让孩子进食或做剧烈运动，陪伴其洗漱完毕。家长最好也养成早睡早起的好习惯， 用“陪伴”代替一味地“批评教育”，陪伴孩子养成健康的作息，快乐成长。
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3
制定运动计划
调查研究显示：同龄儿童经常参加体育锻炼的，比不爱运动的平均身高高出4-8厘米，甚至更多。
2016年首份《青少年体能发展研究报告》显示，3-10岁儿童的骨骼肌偏低比例很高，运动能力较差。这说明强调儿童运动是十分必要的。国内首部《学龄前儿童（3—6岁）运动指南（专家共识版）》也建议学龄前儿童“每天应进行至少120分钟的户外活动”。
医学研究显示：春季运动可以增进孩子的食欲，提高孩子的睡眠质量，加速血液的循环，给大脑提供所需氧量，同时还能够促进生长激素的分泌，从而加速孩子身高的增长。可以说春季运动使宝宝的身高来一个跨越式的发展。
哇，原来运动对我的成长有这么多的益处，粑粑麻麻快带我动起来吧
运动能刺激生长激素的分泌，同时促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。因此，爸爸妈妈可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式：
有助于孩子长高的运动有两类：其一，是跳跃类的运动，比如篮球、排球，包括跳绳、跳高、跳远等；其二，是伸展类运动，比如慢跑、体操、游泳及其他有氧运动，第三类，为全身性运动：游泳、篮球、乒乓球、网球、羽毛球、划船等。推荐以下适合春天带着孩子进行的有氧运动：
1岁以内小月龄宝宝：妈妈可以帮宝宝做抬头、爬行、翻身的练习，另外还可以给宝宝做宝宝操、按摩抚触。
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1—3岁幼儿期：
在此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。
●因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。
3-7岁的学龄前儿童：
●这阶段的孩子滑板车、平衡车、自行车都是很不错的全身运动。
●5-7岁较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益。同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。
1.儿童滑板车、平衡车运动：
儿童滑板车运动有利于孩子前庭器官的发育。前庭器官是人体运动状态及空间位置的感受器，跟所有的有氧运动一样，玩滑板车可以锻炼孩子的呼吸肌和心肌，增强呼吸运动功能和心脏的收缩功能，有利于下肢及腰部肌肉的锻炼。
对于喜欢玩滑板车的孩子来说，选择一个专业安全的品牌至关重要。
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基于以上这些单项的体能运动，按照美国儿科学会的建议，等到孩子6岁可以引入团队运动岁可以引入团队运动。
2.户外登山：
新鲜的空气、充足的阳光对孩子来说是非常有好处的，不仅促进食物中的维生素还有钙的吸收，还有助于骨骼的生长和坚固；同时爬山能增强孩子身体各器官系统的功能，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。
然而户外活动时，防晒工作可不能忽视，必要的装备有助孩子更好地享受大自然。
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3.跳绳：
不仅可以长高，还可以让孩子获得好看的体型和腿型。家长一定要知道，跳绳不要求快，关键在于跳得高。跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，这样才能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。
8—12岁儿童：
8岁到12岁的孩子，由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应该定向的培养孩子的运动能力，这个阶段尽量避免参加有对抗性、挑战性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育。
可以以（乒、羽、网）这三项为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。游泳、健身操、球类运动、也都是可以持续进行的项目额。
打篮球:篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到学员各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。同时训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。
TIPS:篮球运动中的加速、急停、弹跳都是对篮球鞋的考验，一双专业舒适的篮球鞋还能起到保护孩子脚腕的作用。
虽然，孩子的身高70%取决于父母基因，但仍有30%取决于后天营养、睡眠、运动等因素。所以，爸爸妈妈们一定要掌握并牢记以上提到的这些科学的助长高方法帮助孩子健康快速成长。
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