健力多,节后喜提肉肉三斤？这样做和卡路里说拜拜！
那么，后想要恢复曼妙身材的大家，究竟怎样才能在保持关节健康的基础上，让脂肪消耗得更快呢？
比如，当人们使用错误的姿势跑步时，很容易使膝关节受损，因为关节和韧带缺少足够的弹性，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击力就会直接传递给膝盖，让膝盖不堪重负。而健步走的时候需避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然舒适即可。
节后返工减肥，推荐各位朋友尽量使用单车上下班。
但需要提醒的是，为了膝关节的健康，最好先调整好座位高度再骑行，高度与髋关节持平为宜。因为当距离过近时，膝盖会“顶”得很靠前，一般容易在膝盖前侧感觉到胀痛。而这个距离足够大时，膝盖会因为够不到，无法充分发力，一般容易在膝关节后侧膕窝感到酸胀。
结束锻炼后注意不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时全身需要先放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。
节后减肥，很多人会选择节食，但是很容易造成营养素摄入不足。建议大家在控制饮食的同时，也要适量多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节滑液，还能补充雌激素，更好地保护骨骼、关节，减轻关节炎的症状。
同时，外源性补充氨基葡萄糖也是很有必要的。
氨基葡萄糖作用在软骨表面，达到修复骨关节软组织的作用，氨基葡萄糖安全性高，较非甾体类抗炎药物的副作用少，因此受到临床的广泛重视和应用。（2）
而且，对于有减肥需求的中老年女性来说，氨基葡萄糖和硫酸软骨素并辅以规律骨健康操能一定程度上改善绝经后女性骨密度、提高关节肌肉力量、缓解关节疼痛或僵硬，从而预防绝经后女性跌倒、骨折和骨关节炎的发生。（3）
健康而美丽的人，不仅意味着富有魅力的身形，更意味着拥有强健的关节。尤其随着年龄的增长，关节健康逐步成为年轻的代名词。各位重视身材的美女帅哥们，千万别忘了减重之外，也要保护好关节健康哦！
参考资料：
（1）《成年居民每日膳食盐摄入量与肥胖关系》.中国公共卫生 2017年 4月第 33卷第 4期
ChinJPublicHealth，Apr2017Vo1.33No.4.李婷、娄培安、陈培培等
（2）《单纯型肥胖与肠道菌群相关研究现状》.世界华人消化杂志 2017年10月28日; 25(30): 2695-2701.闫 鸣, 于兆鹏, 白日星
（3）《盐酸氨基葡萄糖治疗骨关节炎的临床观察》.《中国矫形外科杂志》2018年10月第26卷第19期.刘永强，史庆轩，郭书英等
（4）《氨基葡萄糖、硫酸软骨素联合骨健康操可提高绝经后女性骨密度和肌肉力量：一项社区干预试验》.《中国组织工程研究》.刘峰、黄小明等
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