健力多,收！冬日滑雪攻略：别再让你的膝关节受伤了！

时间: 2021年1月23日

健力多

“容颜如玉，身姿如松，翩若惊鸿，婉若游龙”。每年冬天，各大滑冰场总是成为最受人们欢迎的运动场所，无论男女老幼，总有人也想穿上滑冰鞋，或像日本滑冰名将羽生结弦那样，演绎一曲冰上之舞，或呼朋引伴，感受北国风光，体会冰块们的白色浪漫。

实际上，我们所接触的滑冰只是其中的一种形式。经过多年的发展，高山滑雪已经是一项广受全世界欢迎的冬季运动项目之一，它分为实用滑雪、娱乐滑雪、竞技滑雪和探险滑雪四类。（2）

然而，高山滑雪其实是一项容易发生运动性损伤的运动项目。是由高处向低处的滑降，而是膝关节的屈伸摆动改变方向，有效地控制速度。而所受的负荷也比在站着的时候大，可能导致疲劳损伤。而且在滑雪过程中由于体力不支、身体的姿势不对、摔倒等因素都会导致膝关节损伤。因此，膝关节损伤的发生率很高。（2）

膝关节是人身体上起最主要作用的杠杆，因其两个长骨相连接的特点，其它力在这个力点上都会表现的更明显，所以，我们说此运动膝关节更易损伤。（2）

而且，膝关节是一个椭圆滑车关节，由于股骨下关节面和胫骨上关节面之间空隙较大，所以在两关节面之间存在两块纤维软骨板，其前缘以韧带相连，也就是半月板，以加深关节窝，加大关节的稳固性和灵活性高。（2）

损伤有常见的扭伤、拉伤、摔伤等。有一份数据显示，这三类损伤占该项目损伤总和的73% -83%。根据相关文献这三种损伤最主要的是扭伤，占到损伤的29 %左右。（2）

鉴于滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，不建议参与这样的高风险运动。

想要安全玩好滑雪，姿势很重要

在滑雪的时候，正确的动作要领关乎身体安全。以双板滑雪为例，正确的姿势是两脚与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上，不要离开，重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探，稍微含胸，肩膀膝盖脚尖一条线，屁股不能后于脚跟，双手抬至与胯同高的位置，类似与人握手的位置，双臂自然弯曲持杖，目视前方，这是最基本的站姿。

注意，无论是初学者还是进阶选手在滑行中都不能偏离基本站姿，以胯为轴，上半身永远是锁住的，级别越高，上半身姿态越低。无论速度多快，身体的重心永远要追到脚掌位置。很多初学者摔伤都是因为速度快了或是心里恐惧所以重心跑到脚跟，导致力不能有效传达到雪板上而失去稳定。

另外，为了避免对膝盖的伤害，中级选手要学会逐步加力和释放，也就是所谓的引身，并且逐步将轴心从膝盖转移到胯，因为胯关节比膝关节要结实得多，所以可以承受并传到更多的力到雪板，这样有效防止膝盖长时间使用所可能产生的损伤。通过胯将全身体重传至雪板，这样也比通过膝盖仅仅将大腿的力传达到雪板的控制力更强，适合高强度的滑行，比如竞技滑行。

滑雪前，爱关节应这样做

充分做好准备活动

为了使僵硬的肌肉得到活动状态，要求运动员在运动前要有足够的准备活动。（2）

选择合适的滑雪用具

应根据自己的技术特点、身高、体重选择滑雪用具。（2）如滑雪服需要考虑防水放风雪的性能，还要有足够的透气性能，避免在汗湿后受寒；如滑雪鞋要选择对脚踝锁定紧密，但又不至于磨脚的雪靴。

△各式各样的滑雪用具

注意控制时间

由于滑雪的运动强度较大，导致疲劳发生的较早。当疲劳和伤病时，体内肌肉乳酸堆积和能源物质储备不足，降低了肌肉的生理特性，这样导致了相关部位的机能下降。如果这样继续运动其关节特别容易损伤。（2）

除此之外，滑雪的时候一定要带好护膝，避免膝关节损伤；在摔倒的时候千万不要用手腕去撑地，防止手腕或者上肢发生骨折。

如果在滑雪中受伤，不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院，与专科医生耐心沟通，接受必要的检查和治疗。

实际上，不只是滑雪，拉篮球、跳绳、爬山或上下楼梯等运动也会加强对于膝关节的磨损。

骨关节炎是目前临床常见的骨科疾病，又被称为退行性关节炎，软骨变性或骨质增生引起的慢性疾病，若长时间接受负重用力、姿势不良会造成骨关节软组织损伤，诱导疾病发生。（3）

如此一来，及时的营养补充对于维护膝关节的健康很有必要。对此，氨基葡萄糖的补充更是重中之重。

研究表明，氨基葡萄糖可以对骨关节炎患者的血清白细胞介素(IL)-1β发挥抑制作用，改善骨关节功能且提高整体疗效，关节软骨组织重要构成成分是天然的氨基单糖，促进软骨细胞形成且达到修复关节的目的，经口服用药后能在胃部分解，在小肠内被吸收后运转至软骨表面发挥作用，改善关节炎引起的疼痛、肿胀感 , 强化人体的软骨结构，对机体关节功能加以维护，润滑关节促进关节功能早期恢复正常。（3）

有人说，没有滑雪的冬天，就好像没有游泳的夏天，是不完整的。可是，除了心灵的快乐以外，关节的健康也不应该忽视。保持好关节的健康，才能享受好滑雪的快乐呀！

参考资料：

1.《大众高山滑雪对膝关节前交叉韧带损伤的研究》.汪宇峰.《沈阳体育学院学报》2008年2月第27卷第1期

2.《高山滑雪运动员膝关节损伤与保护的研究综述》.王永建、杨思梅

3.《盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗骨关节炎的现状及进展研究》.韩丽华.中国现代药物应用2020年4月第14卷第8期