安儿乐,做好这3件事情，能让宝妈产后顺利恢复身材！

时间: 2020年11月23日

来源：安儿乐

安儿乐

都说岁月是把杀猪刀，其实生娃也是。

像某些明星那样，生完比没生时候还瘦的，

毕竟是少数。

多少妈妈生完孩子之后，

摸着腹部赘肉，

看着衣橱里再也穿不下去的衣服，

只能“犹叹当年小蛮腰，

看今朝，空余恨，一身五花膘”。

（都是泪）

所以，

产后健身永远是妈妈们最关心的话题之一。

我该怎么恢复身材？

生完多久开始运动比较好？

要喂奶，不能节食，怎么减肥？

我只想减掉肚子上的赘肉，行吗？

抱孩子抱得胳膊都粗了，怎么办？……

诸如此类，十万个为什么，

背后都是一个个对自己不满意的焦灼的妈。

为了让我们科学迅速的变美变漂亮，

你的好朋友——安儿乐，

特意准备了本期产后恢复身材分享会，

希望可以帮到你们啦~

造成产后肥胖因素多多

你中招了吗？

想要产后快速恢复好身材，首先要知道产后变胖的原因，这样才能“对症下药”，通常情况下，造成产后肥胖的原因都有如下几个：

1、内分泌改变：

因为妊娠过程引起下脂肪代谢失去平衡，导致脂肪的增加。

2、怀孕：

来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

3、水肿：

这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

三个小方法

助力妈妈产后瘦身

而根据研究报告指出，产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。所以，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

1、选择有利于减脂的营养素

产后要少吃色素含量高的食物、注意控制糖分摄取，每天早晚喝两杯脱脂牛奶、吃富含纤维和维C的食物，借此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、保证充足的水分

早上睁开眼，可以先慢慢喝下一大杯凉白开，注意是慢慢喝，不要豪放的一饮而尽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏“醒来”、进入工作状态。

不少妈妈在产后都深受便秘困扰，不妨在早上的凉白开中加入一点盐，对治疗便秘有奇效，相信我，正确的喝水习惯会让你的小腹更快的变得平坦。

3、运动适量

产后可以做一些轻便的家务活，而不是整天在床上摊煎饼。

如果能做做健美操，效果会更明显，在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动（早晚各一次，每节操做两三分钟），这对减少腹部、腰臀部脂肪有非常明显的效果。

有了宝宝后，

每个妈妈都想恢复原有的苗条身材。

但是分娩后腹壁肌肉变得松弛、毫无弹性，

平坦的小腹似乎“一去不复返”，

摸摸自己腰上的肉肉，

不禁悲从中来、独怆然而涕下……

早前安儿乐也在微博上发起

【宝妈们产后如何恢复身材】有奖互动话题，

不少宝妈都分享了产后瘦身的独家小窍门~

偷偷剧透：

后续我们还有准备很多的微博活动哦，

小安也会随时关注妈妈们关心的话题跟想法，

进行专栏回访跟交流互动，

so，快来微博跟小安保持亲密联系吧~

经历了十月怀胎和“卸货”的艰辛，

妈妈产后恢复远没有想象中容易，

妈妈也不要给自己太大的身材压力，

最重要的保持健康与良好的心态，

大家也请对一个哺乳期的妈妈

多一些宽容和尊重。

安儿乐懂妈妈，

希望每个生完孩子的妈妈

都能够保持良好的身材，

最最重要的是母子平安，健康快乐~

还有什么想聊的，

不如扫码加入安儿乐宝妈育儿群吧~

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祝点"在看"的妈妈瘦身成功~

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