NIKE耐克,训练升级营 | 训练，坚持更重要
开始一项运动训练之前，你是不是也会遇到以上困惑：怎样的运动适合我？想要快速见到运动效果，该增加还是减少动作的重复次数？进行离心收缩训练、肌肉混淆训练或高强度间歇训练，能有效增肌吗？
其实，在训练前过多思考这类问题，反而才会影响训练。
新南威尔士大学近期的一项针对未受过训练的女性的研究表明：如何最大程度地提升力量，与重复训练法、负重技巧或训练时长并不相关，而是和频率密切关联。换言之：这就是持续性训练的成效。
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进行哪种训练、训练多久、使用何种训练器材？如果一开始就过多思考这类问题，往往会让我们不知所措或紧张焦虑，我们就更可能会停滞不前。另外，突然感到缺乏动力、超负荷的日程安排、甚至天气太糟，这些因素也会让你停滞不前。所以别再纠结于细节，先开始训练，然后持续坚持。
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Mandy Hagstrom 博士是新南威尔士大学医学院的讲师，也是前文提到的研究的主要作者。她表示：“在提升力量的过程中，训练重量的大小和训练是否有效可能没我们想象的那么重要。”
她的论文向我们展现了一个结果：无论采用什么训练方式，经过 15 周后，那些每周训练 2 到 4 次的女性，不仅肌肉含量平均增加了 3.3%，而且上半身和下半身力量各提升了 25% 和 27%。奥妙何在？她解释道：“无论每天的‘训练’情况如何，定期完成训练可以提升整体训练量，而这正是带来持久改变的关键。”
Hagstrom 博士进一步指出，有理由认为，保持训练的持续性对男性也同样有益。
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运动心理咨询师 Amanda Leibovitz 博士认为：坚持长期训练不仅能带来身体的改变，还能影响思维。“养成长期的习惯就像在杂草丛生的小径上清理出一条新道路。每当你想尝试这类新事物时，例如早上 6 点开始训练或在夜间跑步，都是在耕耘那条新道路。这条路一开始崎岖不平，可能难以行走，但只要你继续坚持，它就会变得更加易于行走。”
最终，相比于那条未经开辟的荒僻小径，你的身心都会更愿意选择这条开辟好的平坦小路，因为它的阻力最小。
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保持训练的持续性看起来容易做起来难？其实也未必如此。马萨诸塞大学运动心理学主任 Nicole Gabana 博士表示，建立持续性的难点之一是非此即彼的思维。比如“我没有这项训练所需的重哑铃，所以我不能完成这项训练”或“我没有完整的 45 分钟，所以我不去跑步”。
相信这类思维大家并不陌生，“但付诸行动总比什么都不做要好。”如果部分训练并非你最擅长的，那又如何？与其抱怨你没有完成，或者原本可以做得更好，不如夸一夸自己已经完成的事。这样能帮助你在下一次犹豫是否要放弃训练时选择坚持下来。
看完本篇，想要开始坚持长期训练，做出改变？
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