汤臣倍健,27岁、防晒2年、矮了7cm！？
汤臣倍健
这是一个“逆龄”的真实故事。
2年前，日本一位27岁小姐姐为了以最完美的状态穿上婚纱，开始360°无死角的护肤和防晒，白天尽量宅家，出门就全副武装。
将防晒做到极致8个月后，她如愿肤白貌美穿上婚纱。尝到防晒的甜头，婚后她更坚持绝不跟紫外线玩游戏。 ![]()
婚后1年半她当了妈妈，动不动就腰痛，总以为生完小孩正常的。直到某天在家不慎摔倒，腰部多达5处骨折，这一摔彻底改变了她的人生高度。
身高直接从婚前的158cm变成151cm，足足矮了7cm，“逆龄”实锤。 ![]()
好不容易长高，怎么说矮就矮？
经过医生诊断，小姐姐是压缩性骨折，骨头像碎瓦片一碰就散架，比一般骨折更难修复。 ![]()
她的骨密度只有同龄女性的77%，27岁的年龄67岁的骨骼，是资深骨质疏松患者。 ![]()
感受一下，从左到右骨密度减少，骨结构被破坏
骨质疏松后原本坚强的骨头变成脆皮蛋卷一摔就碎，再也回不到从前的身高。而这一切的始作俑者竟是过度防晒！防晒的一连串副作用：缺乏维生素D-钙吸收不了-骨密度降低-骨质疏松-骨折-变矮。
骨质疏松盯上90后
掐指一算第一批90后也30了吧？ 人的骨量就像手机电量，有且只有一次充满电的机会： ![]()
35岁前，成骨细胞收集钙离子给骨量充电，可以达到一生中最高的骨峰值，之后破骨细胞就像每天刷手机不断的消耗电量，骨质以每年1%的速度流失。少壮不给骨量充满电，老来电量不够就容易骨质疏松，就算再疯狂补救，也只能减缓消耗，骨量还是只耗不增。
没有及时补够骨量，再过5年骨质疏松可能盯上90后，也可能像那位日本小姐姐提前至27岁。 ![]()
2015年《中国骨密度状况调查报告》：10个人超过1人骨量低或骨质疏松。骨质疏松被称为“沉默的杀手”，骨质悄悄流失，没有一点点症状又突然就给上一课，有人一个喷嚏骨折了，上个大号腰断了。
趁早给骨量充满电 现在可以理直气壮的说90后预防骨质疏松一点也不早！防骨质疏松就是：多充电，少耗电。
日本小姐姐错不在防晒，毕竟防晒能防老。
关键在防晒后没有及时补充维生素D，很多中国人从小缺到大，几乎2个人就有1人缺维生素D。 美国皮肤科学会：补充维生素D应该通过富含维D的食物、维D强化食品或补充剂。长时间日晒，有晒伤、晒黑、老化甚至皮肤癌的风险。建议每天补充维生素D400IU。 ![]()
补钙千万条，喝奶是第一条 每天喝不够300～500ml奶，极有可能成为骨质疏松候选人，如果有乳糖不耐受可以选无乳糖牛奶、酸奶、奶酪或者额外补钙剂。
少吃盐≈多补钙 吃太咸伤血管伤心伤肾伤骨头…每吃 6 克盐就会有约60毫克的钙流失，一时戒不了的重口味，多吃点奶制品、豆制品多补点钙来补救。
吃绿叶菜=补钙 油菜、芥菜、菠菜、苋菜都是补钙好手，每天吃半斤，可以补充 250毫克左右的钙，绿叶菜中富含维生素 K，它就像钙的“指路人”，钙更好沉积在骨骼上。
多运动 防变矮 长期久坐不动可能变矮，保持每周3-5次的运动，特别是跑跳类和负重（撸铁）运动能刺激骨骼增加骨密度。 定期查骨密度 骨质疏松早期没有明显症状，40岁后至少每年进行一次骨密度检测。
关爱女孩子和瘦纸 女孩子经期、孕期、哺乳期会消耗更多的钙，对骨骼最大的一次创伤是在更年期，雌激素下降、钙大量流失，让原本不富裕的骨骼更加雪上加霜。还有瘦纸（BMI小于18.5）发生骨质疏松症的风险更高。 ![]()
今天10月20日是世界骨质疏松日，愿大家都有坚强的心，坚强的骨骼。
![]()
![]()
01
紫外线要防，维生素D更要补
02
补钙的速度够快，
骨质疏松就追不上你
03
几件重要的小事给骨量充电
内容转载自汤臣倍健，如有侵权请联系删除。
