健力多,这样做家务，关节才不累！
曾有人说，这世上有一种人，全年无休，每天24小时待命，没有任何奖金福利，还备受冷遇，随时面临着各种风险……没错，这就是默默着承担家庭中大部分家务劳动的人。
他们中有的是全职主妇，有的是带娃奶爸，也有很多是抚养儿孙的留守老人，他们都有一个共同点——身体关节，很容易感到疲累。
因为，当我们做家务的时候，出现不正确姿势的“伤骨”时刻，实在是数不胜数。下面，多多就给大家介绍一下常见的几种家务活“伤骨”姿势吧：
扫地几乎是家务活中每天都要进行的内容，可是，日常生活中，很多人的姿势都是不正确的。
正确的扫地姿势应该是这样：把扫帚靠近身体，扫帚把手的长度也要配合身高，不要太短，然后尽量挺直腰背，两腿呈弓箭步姿势，借助前后脚重心调整来带动身体和扫帚，这样就能避免加重腰椎负荷。（1）
此外，不要站在原地把胳膊伸得老长去扫远处的垃圾，那样的话就不得不过度弯腰，清扫桌椅下面的死角时，也不要直膝弯腰增加腰背压力，应该在背部保持平直的情况下，弯曲膝盖，以半蹲的姿势去清扫垃圾。（1）
厨房，是家务活的“主阵地”，从买菜洗菜到刷锅洗碗，常常需要耗费好几个小时站立。所以如果不注意姿势，脊柱难免过度疲劳，进而引发各种脊柱问题。
洗菜洗碗的时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、不适。这是因为长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往可能会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。（1）
建议洗菜、洗碗或洗衣时，尽量不要低头弯腰，同时交替做抬头、仰头动作，可缓解颈椎疲劳，保持头部血液循环畅通。另外，还需保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。（1）
弯腰搬运物品，是我们日常生活中经常遇到的情形。但是，据说很少有人能够做对这个动作：
特别是在搬运比较重的物品时，很多人不仅习惯直接弯腰去搬，而且在搬起的过程中，还会突然向上挺身子，靠着挺背扭腰的方式把重物搬到腰部或胸部前面。这种姿势一定要避免，否则对腰椎的损害更大，容易引起腰椎问题。（1）
如果你从地上拿起的是小物品，最好在站起来的时候，大腿稍微用力往上蹬，将身体撑起，或者一手扶住墙壁、桌子等支撑物，缓慢站起来。（1）
如果东西重就更需要小心了。要站在物品正前方，屈膝、屈髋、弯腰之后，先用双手搬一下试试，看看自己能不能顺利地将其搬起来，如果觉得很吃力，最好请人来帮忙。此外，也要注意物品不要离身体太远，否则越远手臂就越要用力，身体也会被迫往前倾，从而增加下背部乃至腰部的负担，甚至破坏身体重心，易使人摔倒。（1）
秋天到了，喜欢做针线活的人多了。其实，做针线活与脊柱健康也有密切的关系。在缝缝补补的过程中，指尖和手指关节得到了很好的运动，能够激活末梢神经。（1）
很多人在做针线活的时候，习惯弯腰深低头，这样不仅不能保健脊柱，反而会伤害脊柱健康，容易形成颈椎问题。（1）
比如把两手放在脖子后面的中间位置，抱住脖子向前用力，同时头部往后仰，与之对抗，坚持几秒钟后放松，重复几次这样的动作。反复做一两分钟后，能够舒缓紧张的肩颈肌肉，整个人也会感觉头脑清爽。（1）
长时间做家务且不注意姿势，随着年龄增长，很容易发展成关节问题。尤其是膝关节退行性关节问题，亦被称膝关节骨性关节问题，是多发生于老年的慢性、进行性以及较难治问题。主要表现为缓慢发展的关节不适、僵硬、肿大伴有活动受限，可导致关节功能障碍甚至残疾，影响着中老年人的健康和生活。膝关节退行性关节的发生率随年龄增高而增高，随着人口的老龄化程度的加快，发生人数将愈来愈多。（2）
休息、药物和物理治疗只可以控制症状，而不能改变受损的关节而使之正常。因此，预防比治疗显得更重要。（2）
如此一来，趁早外源性补充对关节有益的营养是很有必要的。比如硫酸氨基葡萄糖是天然氨基单糖一氨基葡萄糖的硫酸盐衍生物，试验发现，硫酸氨基葡萄糖可以特异性地作用于关节软骨，恢复软骨细胞正常的代谢功能，刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖，维护软骨基质的形态结构，也可抑制损伤软骨的酶如胶原酶和磷脂酶A，并可阻止损伤细胞的超氧化物自由基的产生，恢复某些损伤的软骨细胞的功能，从而延缓骨性关节退变的过程和进展，改善关节活动，缓解不适，而且能够长期安全的服用。（2）（3）
默默承担着家务劳动的人，总是容易被当做是理所当然。殊不知，在柴米油盐的背后，他们承受的辛劳并不亚于外出奔波，而且长期的重复劳动让他们的关节面临的潜在问题也更多。他们需要亲人的理解和感谢，更需要强健的身体关节来支撑起对家庭的那份责任心。
参考资料：
（1）《趁着年轻养脊柱》.温建民、叶建新.2016.10.江苏凤凰科学技术出版社
（2）《膝关节退行性关节炎的治疗进展》.罗建光.《中国基层医药》2011年2月第18卷第4期
（3）《退行性骨关节炎的诊断和治疗》.刘家瑞、邓少杰.《中国医师杂志》.2010年5月第12卷第4期
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