慕思,你以为自己睡好了?不!其实你24小时都在工作
相信很多人都遇到这样的情况:
经历了连夜加班,好不容易有时间休息睡觉。
早上起床,刚睁眼就觉得非常困倦。
晚上回家,没做什么事情,但还是感觉累得不行,仿佛身体和灵魂都被掏空。
心里只有三个字:累累累
大部分的人会将“休息”等同于“让身体休息”,其实“身体疲惫”和“大脑疲惫”是两种不同的情况。
相比起身体,我们大脑承担了更多的工作和压力。
大脑的一天
精神满满应对8h工作
下班后,累得葛优躺
想着好好休息,找些事情放松一下吧!
然而实际上……
甚至是睡觉的时候
大脑还在不断的活动中
所以我们真的有休息吗?
不,其实你的大脑正在超负荷工作
为什么你会容易疲惫?
大脑就像是24小时便利店,一直不打烊。那又是什么让大脑一直on call呢?研究表明:这是因为大脑处于DMN模式,即Default Mode – Network,大脑的默认网络工作。
简单来说,即使我们躺在床上一动不动,大脑依然进行着丰富的活动,无时无刻不在消耗着能量,甚至占据了大脑能量的60%——80%。
这就是为什么会出现越休息越累的情况,因为你的大脑还在超负荷工作,得不到休息,从而导致身体更加容易疲惫。
因此,如果你出现明明没做什么却感觉很疲惫,或者休息够了还是觉得很劳累等类似情况,基本可以判定,你属于容易疲劳人群。
出现容易疲劳的情况应该怎么调节?如何休息才更有效?
慕Sir告诉你,关键在于
给大脑“释压”,减少胡思乱想
减少DMN的能量消耗
高效减压的休息方法
下面慕sir就教大家几招高效的减压休息方法,让你的大脑和身体都能得到充分休息!
正念呼吸法
·释放压力,给大脑充电·
为什么人会疲惫,是因为我们经常处于对过去的后悔和未来的担忧中,给人生做了许多加法,而正念呼吸法的原理就是为人生做减法,关注当下。
这个方法非常简单,但需要将注意力集中在呼吸上。
正念呼吸法的步骤:
坐在椅上,腹部放松,双手放在腿上,双腿不交叉
闭上眼睛,将意识全部集中在鼻子与嘴唇中间,感受气息在其中流过,感受自己的呼吸
如果有杂念,重新将注意力放回呼吸上
简单3步,每天5分钟,让大脑和身体养成习惯。后期,可以延长至15分钟甚至更长的时间。坚持下去,身体和大脑都会得到充分的休息,也不会那么容易疲惫。
动态冥想法
·去除杂念,让身体专注休息·
当人注意力不集中时,容易胡思乱想,做着手里的事情,心里却想着其他事,从而让大脑更加疲惫。
动态冥想的原理就是通过让我们关注日常行为动作,从而让我们切换到“专注”模式,在休息的时候更加专注休息,使大脑不会胡思乱想。
动态冥想的步骤,主要分为3大类:
步行冥想:放慢步行速度,有意识的留意手脚和关节的变化
站立冥想:站立时双脚打开至与肩同宽,伸展双手,将注意力集中在肌肉和血液的变化
日常活动冥想:有意识的关注日常活动的动作
好睡眠事半功倍
·寻找合适的减压寝具,释放压力·
容易疲劳的人群如果要休息好,除了要解除大脑的疲惫,身体的减压休息还是十分必要的。两者结合,才能让身心得到充分休息,做到事半功倍!
因此,容易疲劳的人群更需要一套能够“减压”的寝具,才能释放身体压力,好好休息。
如何挑选减压寝具?
减压功能强的床垫有两个标准:一是人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展;二是压强均等,人躺在上面全身能够得到充分放松。
两者关键看床垫的支撑度(软硬度),而这一点又与人的体型、体重有密不可分的关系。
比如体型较大的人,应该选择支撑性更好的床垫,过软的床垫会给脊柱造成更大的压力,睡觉时候会更加难受。
(慕思3D MCD3-989A纯3D床垫)
而体型较为轻盈的人,可以选择软硬适中或者睡感稍软的床垫,能均匀释放身体压力,也不会因为床垫太硬导致硌得慌。
每个人的身体情况有所不同,身体上每个部位在床垫上的压力分布也不同。要让整个身体都能得到放松,就要针对不同部位给出不同支撑。
所以容易疲劳的小伙伴在挑选弹簧床垫时,可以优先考虑分区弹簧床垫哦。
除此以外,营造良好的睡眠环境也十分重要,尝试使用香薰精油,制定休息计划,这些都有利于我们更好地舒缓压力,从而睡得更加舒适。
(慕思精油)
易疲劳问题不可轻视
长期下去可是会引发多种隐形疾病
所以大家都要重视起来
认真学习以上的高效休息法
· 今日干货总结 ·
易疲劳人群的症状:
做什么都很累,一天无精打采
专注力较差,容易胡思乱想
-
无论休息再多,睡再多都觉得好累
易疲劳人群的高效休息法:
正念呼吸法:关注当下,将注意力放在呼吸上,每天坚持5分钟
动态冥想法:一心一意做一件事,专注日常行为动作
好好睡觉:拥有适合自己的寝具,给自己释放压力,解除疲劳
·福利睡睡念·
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