健力多,著名篮球明星跟腱断裂退出CBA决赛，运动越多，这一点越要防！
前段时间，CBA进行总决赛最终对决。可是，令很多球迷心疼惋惜的是，有一位著名球星因跟腱断裂，无奈只好退出了决赛。
只见他在最后1分钟抢篮板时，在没有对抗的情况下受伤，在右腿后蹬发力后突然停下了脚步，随即倒在地上捂着自己右脚后跟，令人担忧泪目。
这个消息对很多球迷来说，是个很糟糕的结果。因为深爱运动的人都知道，跟腱断裂绝非小问题，一旦遭受此伤，极少有人能恢复到受伤前的状态。
实际上，不仅仅是运动员，许多热衷于体育运动的年轻人也很容易发生跟腱损伤。
据文献报道，跟腱断裂主要发生在30～39岁的年轻人群，男性和女性的发生比例为5.39:1。（1）
跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。
然而，正如希腊神话所寓意的那样，就连刀枪不入力大无穷的英雄阿喀琉斯，也败于自己脆弱的跟腱。
现实生活中，职业运动员等因长期受训运动的人，发生跟腱断裂很常见，因为他们的跟腱损伤积累速度远超普通人。在足球、篮球等强体力体育运动中，跟腱要承受身体8倍体重的牵拉负荷；而在其它普通活动中，跟腱一般也要承受9千牛顿的负荷。（1）
严重的跟腱问题，一般来说分为跟腱撕裂和跟腱断裂：
跟腱撕裂，顾名思义就是跟腱部分断裂，还有一部分是连着的。跟腱的撕裂如果不是很严重，没有影响踝关节的活动，可以进行保守治疗。
跟腱断裂则是跟腱的完全损伤，往往会严重影响踝关节的活动，要进行跟腱断裂的缝合手术。
所以说，长期过量运动也不一定就意味着关节健康强健，大家务必在运动时注意方法。
一般情况下，跟腱断裂的原因有以下几种：
跟腱变得脆弱，易遭断裂，而长期慢性劳损或不协调的训练会造成慢性跟腱周围问题，导致跟腱用围小血管变性，造成缺血、缺氧及营养不良，使跟腱发生疲劳或部分断裂，此时运动时如发力超过跟腱承受能力，就很容易导致跟腱断裂。
长期的运动训练和比赛，由于大运动量和高强度，早已导致跟腱周围组织退行性变化，引起跟腱周围问题。由于长期的训练损伤，加重炎症，很容易造成跟腱松脆，如不及时休息和治疗，久而久之就可能发生跟腱断裂或部分断裂。（2）
长期的大运动量、高强度训练，造成跟腱过度劳损，使跟腱力量减退，弹力减弱，长期劳损得不到休息和恢复，一旦用力过猛就很容易使跟腱断裂或部分断裂。在比赛和运动时，由于身体疲劳，精神萎靡不振，思想过于放松也是诱发跟腱断裂的原因之一。（2）
△跟腱热身运动示意图
运动前一定要做好准备活动，通过准备活动使得系统和内脏器官机能充分动员起来，使全身肌肉温热，加大肌肉肌腱的初长度，提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围，减少肌肉肌腱的黏滞性，以增加弹性，防止运动损伤。如果准备活动不充分，使肌肉肌腱太紧太僵，一旦运动强度加大，很容易使肌肉、跟腱拉伤或断裂。（2）
在运动训练时应遵循循序渐进，持之以恒的原则。认真做好运动前的身体准备活动及运动场地准备，避免在身体极度疲劳情况下勉强参加运动。（2）必要时要使用一些关节护具，防止由于跟腱僵硬导致跟腱断裂。
系统柔韧练习可以增加关节囊周围肌腱和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大。经过适度的伸展运动后，肌腱要在拉伸到更大的长度时才经历这一最大值。（2）
△柔韧跟腱的锻炼方法
要根据自身情况及时调整。身体某一部分组织进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次，反复的损伤在运动中跟腱断裂的重要因素是距小腿关节在过度背伸位爆发式发力。因此，应避免过多过早的练习踝背伸发力动作。（2）
对于特殊人群，比如体重超标的人要减重，短期内体重增加较快的人更容易发生跟腱断裂；长期久坐的人，要适当增加活动量，避免跟腱长期处于僵硬状态，文献显示，坐办公室的公司职员和公务员群体跟腱断裂发生率更高。
而既往有跟腱不适或者跟腱问题的人，要及时就医，不要让隐匿的慢性跟腱损伤发展成为跟腱断裂，同时这部分人群也要注意降低运动量，以免加重不适。
合理的运动技术可以防止跟腱的损伤，如跳跃运动中，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟腱上，久而久之，就会造成单例跟腱劳损变形，当受到突然外加较大的爆发力时，跟腱就会损伤。（2）
氨基葡萄糖的补给对于跟腱的营养保护很有作用。氨基葡萄糖有助于保持体内结缔组织的结构，如韧带、肌腱，它对于软骨的维护和再生至关重要。青少年运动员在运动后补充氨基葡萄糖，可以提供关节软骨组分的前体，如糖胺。软骨素对于维护软骨的功能和弹性也是非常重要的，是构成软骨结构必不可少的成分，也能增强抗压力。（3）
氨基葡萄糖存在于人体内的各种组织内，是关节软骨生物合成的基础物质也是刺激合成透明质酸和聚氨基葡萄糖的基础物质。聚氨基葡萄糖是经过高度硫酸化的所以硫酸氨基葡萄糖中的硫酸根在蛋白多糖中具有重要的作用。硫酸根在体内起到控制软骨葡萄糖胺聚糖以及蛋白多糖合成速度的重要作用。（4）
对于解决中老年人的软骨磨损、硬化、钙化等问题具有效果，同时可缓解中老年人的骨质疏松问题，适用于膝关节、脊柱、踝关节、手和手腕等部位骨关节问题的预防和缓解不适。（5）
正如该球星所说，想奔跑的心终究是斗不过要刹车的身体。经常运动锻炼的人，也不意味着一定能获得强健的关节。唯有做好营养保护，正视自身身体的局限，才能把坚持运动形成的健康作用真正发挥出来。健力多祝愿大家都能越运动，越健康。
参考资料：
（1）《易建联因跟腱断裂退出CBA总决赛，这个病了解一下》.微信公众号.全民较真.腾讯新闻.马立峰北京友谊医院骨科主治医师
（2）《运动中跟腱断裂的原因及预防》.《中国组织工程研究与临床修复》.董广新.李志敢
（3）《跟腱损伤的治疗及营养恢复的研究》.《竞技与训练》.郭旺
（4）《硫酸氨基葡萄糖治疗膝骨关节炎的I临分析》.《中国医药指南》..杨旦红；穆怀典；黄俊武
（5）《氨基葡萄糖硫酸软骨素的研究进展》.《食品科学》
（6）《跟腱断裂，为什么对运动员打击这么大？》.微信公众号.好奇实验室
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