健力多,夏天常穿人字拖，你的关节能Hold住吗？
近日，全国部分城市持续高温而有些城市却在经受暴雨天气。出于凉快和方便考虑，很多人出门都穿上了轻便的拖鞋。
其中有不少年轻的小伙伴们，更是毫不犹豫选择了潮流百搭的人字拖。
可是，多多作为你身边的关节健康守护使者，必须提醒一句：如果你常穿人字拖的话，那你的关节要小心了！
人字拖（Flip-Flops）又叫"夹趾拖鞋"。简单舒适的设计受到很多人的喜爱，很多潮流品牌每年都会推出很多人字拖新花式，可谓是夏季男女老幼都爱穿的的鞋子之一。
可是随着人字拖的盛行，穿人字拖对人体产生的不良影响也引发了足部专家们的关注。
人字拖主要对踝关节的影响较大，而下肢髋、膝、踝关节是一个完整的整体，是一条运动链，一个关节的运动变化会影响其他关节的活动。
因此当人们穿人字拖时：主要通过增加髋关节、膝关节屈曲角度的运动模式来蹬离地面；通过增加髋、膝关节的屈曲角度及踝关节的背屈角度来完成廓清动作从而完成整个摆动的过程。
足部专家认为，穿人字拖行走时，为了防止人字拖从脚上脱离，人体整个下肢肌纤维的活动会加强。长时间的穿着人字拖会造成足跟不适、胫骨不适、下腰不适以及足部皮肤的磨损。（2）
美国足科医学协会 (APMA)表明，人字拖对足部缺少支撑，容易造成踝关节扭伤，对足部缺少保护，使足部皮肤受伤的几率更大。（2）
因此，尽管人字拖穿着比较方便、凉快，但不宜长时间穿，特别是需要长时间行走甚至运动时，就不应该穿人字拖。
虽然人字拖有一定的危害性，如果不是经常穿，也不是长时间地走动，人字拖方便、清凉的优点还是可以体现的。（3）
在人字拖的挑选上，鞋底与脚趾之间的鞋带是关键，建议鞋底选择有弹性且细软的材料，这样能避免让脚趾内侧柔嫩的肌肤受到伤害。
另外，人字拖对脚踝没有支撑，所以容易扭伤脚，人们在走路的时候不要过快，注意不要扭到脚。
踝关节作为主要的承重关节，其骨性关节问题的发生率并不低。踝关节骨性关节问题可表现为不适和功能受限，严重影响患者的生活质量。（4）
这需要我们在日常生活中，建立合理的活动方式，如保护受累的关节、避免长久站立和爬楼梯以及不良姿势等；可视情况佩戴保护关节的弹性套如护踝等；穿软而有弹性的运动鞋用适合的鞋垫；还可以使用矫形支具，以限制踝关节在矢状面的活动，增强稳定性，减轻关节软骨面的负荷。（5）
除此之外，对关节健康有益的营养补充也是很有必要的。比如，平时可以多吃富含优质蛋白质和膳食纤维的食物，以及对关节产生积极影响的氨基葡萄糖。
氨基葡萄糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节相关问题的预防和治疗。
氨基葡萄糖能刺激关节盘生成蛋白多糖，修复受损组织，提高骨和软骨的代谢及胶原含量，抑制软骨中酶的合成，抑制受损细胞的氧化程度，减少炎症因子的产生，可减轻不适促进关节运动功能的恢复。而在一些对踝关节问题的解决方案中，也不乏氨基葡萄糖的出现，可见对关节损伤具有一定优势。（6）
日前，现有的临床研究资料已经证实氨基葡萄糖可以长期服用，具有一定的安全性。（7）
夏日高温暴雨的季节，除了做好防晒防雨的工作，更切莫忽略关节的健康。千万别一到夏天，就长时间吹空调、穿人字拖，健康的关节需要我们从日常生活的小细节悉心呵护。
参考资料：
（1）Bones of the foot.Retrieved March31,2009,from http://www.up to date.com.
（2）Popular flflip-flflop sandals linked to rising youth heel painrate. [M]. 2008
（3）《时髦人字拖，穿着需小心》.《中国妇女报》2010年7月13日
（4）《踝关节骨性关节炎的治疗》.《中国医学前沿杂志(电子舨)》.2018年第lO卷第5期。曲峰，王显军，张建中(首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心，北京)
（5）《踝关节创伤性关节炎的发病机制及治疗进展》.武继伟/马雷/王晖/夏志勇
（6）《氨基葡萄糖联合塞来昔布治疗踝骨关节炎关节镜术后的效果观察》.孙晓东（沈阳市第二中医医院）
（7）《硫酸氨基葡萄糖临床应用的研究进展》.韩丽华.April 2019, Vol.17, No.12.Guide of China Medicine.
（8）《人字拖鞋对女性行走时下肢生物力学特征的影响》.刘晓飞.北京体育大学
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