汤臣倍健,听我的,比起戒辣,爱长痘的人更该戒这种食物
问:为什么一般爱吃辣的妹子皮肤都很好?
答:因为皮肤不好的妹子不敢吃辣。
漫长时间以来,「痘痘」与「辣椒」之间,都有一段说不清道不明的纠葛。
但是,长痘真的是吃辣的锅吗?
(川妹子湘妹子江西妹子全部表示不服)
长痘这个锅
辣椒不背
有一项调查显示,有将近70%以上长痘人士认为,辛辣、刺激食物会引发长痘加重痤疮。
但是,目前,并没有临床实验和科学证据表明,吃辣会长痘。
为什么很多人会有吃辣长痘的感觉?
其实原因也很简单,不妨回忆一下,自己在吃火锅的时候:
是不是大油锅、小油碟、样样不少,花生酱、芝麻酱,酱酱一勺?
一边辣的通体毛孔舒张,一边在肥宅快乐水的气泡中迷失方向。
这吃的既是幸福感,也是高盐、高糖和脂肪。
有人觉得吃辣条长痘,其实也是同样的道理。
市面上的辣条,制作过程多是经过高温油炸,而为了调味,一般所含糖分也不少。
图片来源:超市拍的
辣条明明是辣、油、糖三个人的作品,其它两个却始终不能有姓名。
对于很多人来说,吃糖长蛀牙老生常谈,吃糖长痘倒挺新鲜。
其实,这里的「糖」不光是指狭义上的「白砂糖」,还包括一切会提升GI值,也就是会引起血糖升高的食物,比如奶茶、甜点。
有人要说了,这又不是糖尿病的科普,了解这个干嘛?
其实升糖指数高的食物和长痘也是密切相关的。
当我们吃了高GI值食物后,糖分被吸收,体内的血糖飙升。
图片来源:杨寅;林彤.痤疮与饮食[J].中华皮肤科杂志,2015.
这时候,为了恢复血糖正常的状态,身体会分泌大量胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1),让血糖恢复正常。
而间接导致长痘的,就是胰岛素和胰岛素样生长因子。
研究发现,这两位「胰岛辈」的兄弟,都会促进雄性激素的分泌,而雄性激素分泌旺盛,就是导致皮肤油脂分泌过多的罪魁祸首。
事实上,相当一部分的痘痘,都是因为皮脂分泌过多而造成的毛孔堵塞引起的。
除了高糖食物,比较明确证据会促进痤疮生长的,还包括牛奶及奶制品,特别是脱脂牛奶,颁发一个催痘小能手称号不算过分。
因为乳制品中,本身就含有胰岛素样生长因子(IGF-1),所以长痘人士要克制一下,不要无奶不欢,早餐可以用豆浆代替牛奶。
另外,一些高脂高热量食物,比如油炸膨化食品、披萨、炸薯条等,也不利于痘痘消失。
有些人认为,吃辣长痘是因为辣椒是刺激性食物,但却没注意,咱们吃的辣菜,通常也同时都是高油高盐的菜。
高油脂食品有大量饱和脂肪,容易刺激皮肤分泌更多油脂。
此外,大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中欧米伽6占比较高,过多食用也会加重痤疮。
不过,一些比较优质的花生油,欧米伽3的比重高,欧米伽6的比重低,对减轻皮肤长痘症状,反而能起一定作用。
长痘人士的自我修养
虽说饮食和痘痘存在一定联系,但长痘并不一定就是食物引起的,小吃怡情,不用完全忌口。
想要避免经常长痘,可以从以下两方面开始做起:
注意作息正常营养均衡
正常作息,保证睡眠,维持身体机能正常代谢,避免造成体内激素紊乱,引发痘痘。
注意控制高糖、乳制品食物的摄入量。
保证营养均衡,鱼虾、鸡蛋、胡萝卜和菠菜中的维生素A,有益于上皮细胞的增生,能防止毛囊角化,消除粉刺,调节皮肤汗腺功能。
做好清洁工作
洗脸、卸妆要彻底,避免化妆品、脸上脏污残留,堵塞毛孔,不要在脸上给痘痘提供“自助餐”。
经常更换清洗毛巾、枕巾、床单等,能够有效减少螨虫、细菌感染。
很多人习惯性摸脸、托腮,这样会把手上的细菌带到脸部,从而滋生痘痘。
至于一直认为吃辣长痘的人,建议在一个风和日丽的中午去点个火锅,去跟辣椒诚恳地道个歉还是有必要的。
你是一吃什么就长痘的体质?说来小汤给你分析一波!