健力多,30+之后，我的人生乘风破浪
说起最近的热门综艺节目，大家可能会异口同声地说一句：《乘风破浪的姐姐》吧！
跟以往的综艺画风很不一样，该节目以30岁为界标，参与者或是女歌手、或是女演员、亦或是女主持人，年龄上到50+，下到30+，从零开始，重新选秀，最终要组成一个五人女团出道。
别看姐姐们都过了30岁，但不论是颜值、气场还是身材，姐姐们都丝毫不输95后甚至00后的女团小妹妹们。
比如50岁的缇缇子，哪怕要在舞台上穿着对身形要求极其严苛的bling bling体操服唱跳，也没有暴露出一丝赘肉，美到炸裂。
可是，这毕竟是残酷的女团淘汰赛制，姐姐们为了能够站到C位，背后的付出也是有目共睹的。
有姐姐不慎在录制的时候崴到脚，却敬业地向大家表示“跳舞时仍会保持笑容”
还有机智的小姐姐，提前戴上了护腰，害怕自己因为腰伤耽误了比赛。
难怪连日日追着更新的粉丝们纷纷跑到姐姐们的微博下面留言，让自己家的爱豆姐姐不要太拼，保证自己的健康最重要。
其实，粉丝们的担心不无道理。即便姐姐们的外表和身材和“鲜肉女团”小妹妹们不相上下，多多也忍不住提醒一句：身体关节感到乏累的时候，千万不要勉强自己。
30岁之后，想要有乘风破浪的人生，让自己保持健康，尤其是关节健康，比保持漂亮，更加重要！
生活中，我们常常可以看到为了赶走皱纹一掷千金的成熟女性，但这些女性往往容易忽略的是：满头银发布满皱纹，也不乏美人；但如果行动缓慢、关节咔咔响、无力、酸痛，就真正与美女这个词语绝缘了。
虽然30多岁的时候，头脑智慧和专业能力大都迎来了高峰期，可是关节却在开始发生着不易察觉的衰退。这是因为，人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松问题的时间越推迟，程度也越轻。（1）
尤其注意的是，膝关节更加需要我们的悉心呵护。
俗话说“人老腿先老”，而膝盖又是腿上最先衰老的部位。因为膝盖活动范围大，结构特殊，使他们在外力作用下比髋关节和踝关节这些承重部位更脆弱，所以平常务必要注意养护。（2）
在30岁之前，膝盖处于发育和强健阶段，我们只要保证膝盖不受外伤一般的可能性较小。（2）
但是30岁之后，膝盖的软骨会因为润滑液的减少，而出现早期的轻度磨损，因髌骨软骨没有神经通过，不会引起明显的不适，有的人甚至察觉不到，有的只是出现膝盖酸胀。（2）
所以这个时候，重视膝关节的健康很有必要，尽量不要从事剧烈运动，对膝关节的使用也不能无所顾忌，如过度行走、负重过多等都要尽量避免。（2）
而到了40岁之后，膝关节容易出现不适，此时关节保养可谓是迫在眉睫，比如平常应少做负重运动，减肥，尽量减轻关节的压力，让关节退化速度减慢。（2）
当然，想要更全面呵护关节健康，仅仅从运动和饮食入手是不足够的，还需要及时为关节外源性补充营养。
尤其是为膝关节注入营养和能量的氨糖，想让30岁之后的人生越活越精彩的机智姐姐们，很少会忽略ta。
目前普遍研究认为氨基葡萄糖为天然的氨基单糖，是人体关节中软骨组织的自然构成成分，也是促进软骨细胞形成的一种营养素，就有非常重要的生理功能和修复关节的作用。（3）
还有学者发现，补充6个月氨基葡萄糖和硫酸软骨素并辅以规律骨健康操能一定程度上改善绝经后女性骨密度、提高关节肌肉力量、缓解关节不适或僵硬，从而预防绝经后女性跌倒、骨折和骨关节问题的发生。（4）
如此可见，30+的人生，让健康的关节为自己加油助威，才能真正直挂云帆，乘风破浪！
参考资料：
（1）《防治骨质疏松知识要点》.《首都公共医生》.2012年12月第6卷第6期.
（2）《养好膝盖，年轻20岁》.张大光（吉林大学第一医院关节外科副教授）.中国纺织出版社.
（3）《氨基葡萄糖治疗膝关节骨性关节炎的进展》.《中国老年保健医学》杂志2016年第 14卷第4期.沈强、朱建国、孙兆亿
（4）《氨基葡萄糖、硫酸软骨素联合骨健康操可提高绝经后女性骨密度和肌肉力量：一项社区干预试验》.《中国组织工程研究》.刘峰、黄小明、凌斌
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