老板电器,低头族颈椎疼痛?酉时补钙餐了解一下~
据统计,中国人颈椎病的发病年龄,在20年内下降了16岁,曾经公认的中老年疾病,现在已经越来越年轻化。
学生党低头读书、上班族长期伏案办公、老年人几十年的不正确姿势导致骨质退化都会引起颈椎病的发生。
其实引起颈椎病的因素除了不良的生活习惯外,还有一个重要原因——缺钙引起的骨质疏松以及椎体增生,所以日常补钙,必不可少。
人体最佳补钙时间是晚饭时段,也就是一天当中的酉时(17:00—19:00),此时人体对钙质的吸收率最高,而且在晚餐补钙还能增加睡眠时的血钙含量,有助于消除疲惫感,利于入睡。
进补含钙餐,酉时正当时
补钙的方式有很多,很多板栗第一时间想到的就是口服钙片,但在中医理论中,是药三分毒,药补不如食补,利用食材补充身体所需的营养物质是较为健康安全的方式,那么适合晚餐食用的优质补钙食材究竟有哪些呢?
黄豆:每100克黄豆含有191mg钙质;鱼类:每100克鱼肉含有50mg钙质;虾皮:每100克虾皮含有991mg钙质
今天,小R就教板栗们如何用以上三种食材烹饪酉时补钙餐。
01
补钙第一餐——虾皮丝瓜
虾皮含有丰富的钙和蛋白质,是一种优质的补钙食材,但由于含盐量较高,过多食用容易上火,而丝瓜是一种药食同源食材,有清热化痰、凉血解毒的功效,两种食材一同烹饪既可以补钙,又能防止上火。
02
补钙第二餐——豆鱼汤
豆腐中不仅含有丰富的钙质,而且由于卤水与豆浆产生化学反应,让豆腐中还含有黄豆中所没有的氨基酸;鱼肉既是一种优质的蛋白质,也是一种优质的补钙食材,晚餐一顿豆腐鱼汤,既容易消化又可以补钙。
03
补钙第三餐香干毛豆炒肉丁
香干含钙量较高,而瘦肉中含有丰富的维生素D,可以促进钙质的吸收,这道香干毛豆炒肉丁,在晚餐食用美味下饭又补钙。
别再让洗碗伤了你的颈椎
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