健力多,讲真，骨质疏松不能随随便便晒太阳
随着夏天的到来，日光充足的日子多了，多多听很多朋友蠢蠢欲动想去晒太阳，并认为防治骨质疏松，最简单最省钱的方法就是晒太阳。
晒太阳就能预防骨质疏松？这是真的吗？
骨质疏松是一种全身性问题，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。其中身体不适、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征性表现。但有许多骨质疏松的人在早期常无明显的感觉。骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。（1）
我们知道，维生素D对骨骼成长有着非常重要的作用，它能促进钙磷的吸收，同时又能把钙磷从骨骼中“动员”出来，使得血钙、磷达到正常值，从而促使骨骼矿物化，并不断更新，从而降低骨质疏松的程度。（2）
因为维生素D在饮食含量较少，但可以靠阳光照射和皮肤合成，所以适当晒太阳能帮助维生素D生成，（2）从而促进钙吸收，降低骨折问题发生的可能，对防治骨质疏松有好处。（3）
但是，骨质疏松是一种多种因素导致的问题，钙、维生素D、年龄等都是可能的影响因素。而且从近些年来的研究数据来看，并没有什么单一的措施能够避免骨质疏松的出现。（2）
也就是说，如果我们仅仅通过晒太阳的方式，骨质疏松的问题很难得到根本的缓解。
现代科学研究发现，在一天当中有两个时间段最适合晒太阳。（2）
第一个时间段是上午6点到10点，此时光照中的红外线偏高，紫外线偏低，能让人感到阳光的温暖柔和；（2）
第二个时间段是下午4点到5点，此时的阳光正值紫外线的α光束占上风，有助促进肠道对钙、磷的吸收，有利于增强人的体质，从而促进人体骨骼的正常钙化。（2）
如果中老年人得了骨质疏松，应该在这两个时间好好科学晒太阳。
对那些有明显腰腿不适、视力不佳等不适，或因楼层太高难以下楼外出活动的人，可建议坐在阳台上，打开玻璃窗晒太阳；对怕热或担心晒后出现头晕等不适的人，建议适当缩短每次晒太阳的时间；而对那些不喜欢外出活动的人，可以尽量抽时间到阳光下走动。另外，习惯于早晚锻炼的人，建议调整锻炼时间，改在阳光下锻炼。（4）
综合来说，晒太阳时应注意以下几点 ：
避免长时间暴晒
老年人由于体力较差，又常伴有心脑血管等问题，故可选择阳光下走动，疲劳时可到树荫下休息。
每天保证充足日照
平均每天日照时长至少20分钟。由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。（1）
值得提醒的是，骨质疏松问题并非中老年人的专属，可防可治。如果我们能够及时运动，注意为身体补充营养，能够减轻骨质疏松问题发展的可能性，提高生活质量。（1）
人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松问题的时间越推迟，程度也越轻。（1）
同时，人体骨骼中的重要营养素氨糖也在逐年流失中，体内自主合成氨糖的速率就会大大降低，最终可能导致对于软骨合成、修复的能力不复存在。
而我们为关节及时外源性补充身体营养氨糖，可以加速钙质在骨骼中的沉积，提高骨密度，从而达到预防和改善骨质疏松的作用。（5）（6）
除此之外，氨糖自身又能强健关节韧带，改善关节及周围组织的生理功能和运动功能，维持人体的骨健康。（5）（6）
所以说，防御骨质疏松，适当补充氨糖，对于三十岁以上的人来说，应该提早重视。
参考资料：
1.《防治骨质疏松知识要点》.《首都公共医生》.2012年12月第6卷第6期.
2.《趁着年轻养脊柱》.温建民、叶建新.江苏凤凰科学技术出版社
3.《骨质疏松性骨折诊疗指南》.《中华骨科杂志》.2017年1月第37卷
4.《老年女性晒太阳与其血清25-羟基维生素D关系的调查》.边平达；寿张轩；王珏；应奇峰；陈锦平；《中国骨质疏松杂志》.2017年3月第23卷第3期.
5.《玛卡咀嚼片配伍氨糖软骨素治疗骨质疏松的临床观察》，黄玉生、牛建伟，2013-08-08
6.《氨基葡萄糖硫酸软骨素促进骨骼健康作用研究进展》，《食品科学》，2015-4-24
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