健力多,古代城会玩！端午节，竟被他们玩成了健身运动party！
提到端午节，你能想起什么呢？
粽子？屈原？三天放假？！
可你们知道吗，如果拿着这个问题去问古代人，他们也许会告诉你，端午节？那就要畅快健身运动一番！
这到底是怎么回事？快跟着多多一起看看古代那些又潮又野的端午节运动方式吧！
很多南方的小朋友，都对端午节赛龙舟这一习俗很熟悉了。其实，早在战国时期,中国人就开始赛龙舟，从宋到清，赛龙舟属于全民都参与的竞技项目。
实际上，端午节赛龙舟也是古代人的一种健骨方式呢。
划龙舟时，要求人体上臂及前臂要在腰背部的协调下有力地前推后拉，同时腿部要配合上臂的动作，有节奏的前蹬，一系列动作反复连贯地进行，船在水面上才能前进。这些动作有节奏地协调进行，不仅提高了全身的肌力和肌肉耐力，还能锻炼这些肌肉的协调性，提高全身协调功能。
另外，划船运动时，我们的身体尤其是腰背部需要不断地屈和伸，脊柱弯曲的程度较大，能够很好地牵拉腰背部的韧带、肌腱等软组织，促进血液循环，刺激软组织更新修复，有助于提高腰部的柔韧性。
△唐章怀太子墓壁画《打马球图》局部
如果说对于南方的古代人来说，赛龙舟是他们的最爱运动。那么对于北方的古代人来说，尤其是唐宋时代，马球就是他们端午节最爱PK的运动项目了。
马球，是指骑在马上，持棍打球，古称击鞠。按照现代人的眼光来看，马球堪称马术＋高尔夫球的结合版，那姿势叫一个酷炫炸天。
而从骨健康的角度来说，人坐在马鞍上时，大腿向下倾斜约45°，两腿之间约为90°，腰椎自然弯曲，骨盆向前倾斜。这样不仅能使腰椎保持正常的生理弯曲，有助减轻椎间盘突出压力及背部问题，还有助于强健背部肌肉。（1）
另外，在骑马的过程中，随着马的奔跑，骑乘者的身体也随之前后、左右摇摆。这提高了脊柱系统的均衡性，对脊柱功能整体提升起到了较好的促进作用。（1）
射箭在中国有着久远的历史，可谓是中国古代体育项目的鼻祖。假如我们穿越到古代，就会发现，贵族子弟个个都是射箭小能手。毕竟，孔老夫子说了，君子六艺：礼、乐、射、御、书、数。不会射箭的话，怎么称得上高富帅呢？
可是，射箭可不光是能“凸显逼格”，对于关节健康，它的作用也不容忽视。
射箭不仅能增强手臂、腰和腿部的力量，还可以锻炼人的注意力，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼会变得更加粗壮坚固。（2）
而且，射箭对于修正胸椎颈椎肩周，具有辅助关节问题的作用。（2）
看完古代人是如何过端午节，大家是不是和多多一样，瞬间有些自叹不如了？
虽然随着医学的发展，人类的平均寿命要明显大于古代人，但对于关节健康来说，大家却发现，有关节问题的年轻人越来越多，很多人不到30岁就已经深陷颈椎问题、腰椎间盘突出等问题的困扰。
失去了关节健康，即便是寿命得到了延长，生活质量却很难令人满意。
比如说现在人们端午节最喜欢做的三件事：吃粽子、玩手机、躺沙发。这三种行为，都会对关节产生一定负面影响。
比如无论你是咸粽党还是甜粽党，热量高，脂肪高，血糖生成指数（GI）也是超高，很容易不知不觉长好几斤肉。体重飙升了，对关节有害无利。
至于玩手机和躺沙发，那就更不必说了，做的时候关节貌似很舒服，日积月累关节真的伤不起！
中国医科大学航空总医院足踝康复治疗中心主任王建华曾提到，关节在23岁左右发育成熟，如果保护不当，大约30岁后就开始逐渐磨损。无论哪种关节问题，45岁以上的中老年人都属于高危人群。特别是女性更年期后雌激素分泌逐渐减少，骨量加速流失，关节更易受到影响。（3）
面对现代人越来越频发的关节问题，建议大家以养护为主，加以适度锻炼。
想要给予关节更全面的营养保护，及时外源性补充氨糖，可谓是其中重要的一环。
已有的临床证据显示，除严重问题的人以外，营养补充剂可以不同程度地改善骨关节问题，其中氨基葡萄糖和硫酸软骨素是研究最多、使用最广泛的营养品。（4）
氨糖具有五大功能，分别是生成修复功能、催生功能、清除功能、提升免疫力功能和固定功能，（5）对我们身体的各部分关节大有裨益。
骨碎补是一种常用的中药成分，具有补肾强骨等功效，因此在复方中加入骨碎补，有助于保护骨质，延缓骨关节的退变老化。（6）
而酪蛋白磷酸肽在动物的小肠环境中能与钙、铁、锌、硒等二价矿物质离子结合，防止产生沉淀，增强肠内可溶性矿物质的浓度，从而促进肠黏膜对钙、铁、锌、硒，尤其是钙的吸收和利用，被誉为“矿物质载体“。（4）
关节健康做得好，长寿才是一件真正幸福的事。
尽管步入现代社会，久坐玩手机等不良生活习惯对于关节健康产生诸多威胁，但如果我们能够趁早重视对于关节的营养和保护，就能让我们既享受现代社会的先进和发达，也能延续古代人类的强健身体素质。
最后，祝大家端午安康，关节越活越年轻！
参考资料：
（1）《趁着年轻养脊柱》.温建民、叶建新.2016.10.江苏凤凰科学技术出版社
（2）《射箭运动在沈阳悄然升起》.《沈阳日报》
（3）《关节不好人就垮了，罪魁祸首竟然是它》.《生命时报》.
（4）《氨糖软骨素钙片对膝关节骨关节炎的作用研究》.丁晓光；李予东；梁双武；邓永萍；余斌；朱立军.<中华创伤骨科杂志》.
（5）《氨糖可助软骨再生，防治骨关节病有良效》.刘思博.《健康养生》
（6）《骨碎补的研究进展》.李顺祥、龙勉、张志光.《中国中药信息杂志》.2002年11月第9卷第11期
（7）百度百科.赛龙舟、射箭、马球.
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