富安娜,你知道这一年为了睡个好觉我都做了啥？！
富安娜
是的，你没有看错，富安娜新开——失眠诊疗所专栏啦（此处应该有掌声）~
为什么会新开这个栏目呢？因为有很多小伙伴经常在后台让我们推荐一些有利于入眠的枕头、被子、床垫等，但是，我们都知道好的床品是无法从根源上解决失眠问题的。
于是，为了帮助你们睡得更好，我们新开了这个栏目，不只卖货也为了写一些能让你睡得更好的干货（掌声可以再次响起）~
![]()
一年有365天，365天有365个夜晚，但绝大多数的时候，我睡觉时的心里路程都是这样的：
今晚能睡8小时~
还剩7小时了？
妈呀，只有6小时了 卧槽只剩5个小时 ？只能睡4小时了！
不闹了，最后3小时 珍惜这最后2小时吧 睡一小时也比通宵强 睡什么睡，天亮了!!!!!!!!!!!
![]()
由于长期睡眠不好，导致精神不济，于是人送绰号：暗夜仙人！！！！！
在饱受多年失眠的折磨后，我也开始走上了这条------睡眠研究不归路。真的，你不知道这一年，我为了睡个好觉，都做了些啥（此处省略10W+字）
方法尝试了一大堆，坑很多，有用的也有。今天就给大家分享3个最简单、最容易上手的！是的，就是那种不用额外花钱、喝药，简单动动手指就可以get到的，最最重要的是对我还有些作用的小技巧，希望可以帮助到睡眠不好的你~
吃和睡真的占据了我们生命很大一部分啊。吃不好就睡不好，睡不好.....好像还是能吃得很好。那为什么是77原则，不是66或者88呢？
![]()
首先我们看一下，什么叫77原则： ①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食； ②吃7分饱就好。
大部分人应该都是和我一样，是88那类人吧。一到晚上，走在回家的路上，真的很难控制住自己，什么烧烤、小龙虾、串串，每一个都在召唤着自己。一番纠结、一番挣扎，最后还是缴械投降，因为------一切明天再说！
![]()
吃时一时爽，吃完火葬场！晚上太撑，翻来覆去税不勺，还贼精神，那这还怎么睡？
那66原则呢？就是指6点左右吃6分饱（这是喂老鼠吧）。你有没有体验过半夜被饿醒的人间疾苦！！！就是那种困到不行，好不容易睡着了，却突然惊醒。我的天，太难了，饿了的感觉真的很难受，感觉这个时候来包榨菜我都能给它掀个底朝天。
于是，为了挽救我的秃头，我就开始了健康的77原则。刚开始我也对这个7分饱有很多问号？难道我还能把我胃的体积计算一下？
后面经过几次试验，大概知道了这个7分是一个怎样的感觉。就是感觉有点饱了，但是对食物的热情没有刚开始吃饭时那么高，也还能再吃几口，这个时候你就可以放下筷子了。记住这个感觉没，这大概就是7分饱。
实在不行，吃饭时，以前能吃一碗，那现在就盛大半碗。以前能吃2碗，那现在一碗半。适当的在以前的基础上减少饭量，到第二天吃饭的时候觉得不饿就行啦。
![]()
又能助眠，又能减肥，我真是个贴心的仙女~
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装电扇或开窗通风降温。但现在大多数家里都是空调，所以我主要试验的就是空调啦！
![]()
我以前都是开24度，睡得不是很好。所以我第一天就遵循了专家的指导意见，开到了18度。我的天，真的超冷啊，也可能是我卧室太小（手动狗头）。连续试了几个温度段之后，我发现，如果是家里房间40平左右，空间比较大的话，可以开22度左右，这样睡觉的温度就会非常适合入睡。
如果是房间小一点，想要节能的话就可以开24°左右，最低风量档，就会一晚上都很舒服。
又能助眠，又能节能，我真是个贴心的仙女~
噪音居然会帮助睡眠？......小朋友，你是否有很多问号？！
是的，我第一次听说噪音能有助于入眠的时候，反应和你一样，于是我先去查了查。
什么是白噪音： 白噪音，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20～20000HZ）内都是均匀的。（说人话(‵ . ′#)）好吧，我们知道白光是由各种频率的单色光混合形成的，而白噪音就是你能听到的所有不同频率的声音以一个相似的水平混合在一起，这也是为什么它叫做“白”噪音。
![]()
△图源于网络，如侵即删
白噪音的音频是20-20000HZ，而人类的耳朵在每一瞬间只能处理一定的数量音频，这导致其他噪音在白噪音的背景下变得模糊。我们的大脑注意不到它们，于是，睡觉的时候也就不容易被干扰。
一本正经的胡说八道，感觉还是很有道理和科学依据哈，于是我就去试了试：
我在某狗输入了“白噪音”，好家伙，有的音频的点击率还不低。瞬间内心平衡了一点（原来，秃头的不止我一个）。
可以看到，白噪音跟自然声音、雨声、婴儿睡眠等等关键词关联在一起。
![]()
我基本每一种都尝试了一下，每听一种都仿佛身临其境，很容易有代入感，特别是那个海浪的声音，真的跟我上周去海边玩晚上走在沙滩上听的一模一样。我试听了一个星期，最后还是觉得【海边的声音】适合自己。你也可以和我一样多听几种，选择一到两个最适合自己的声音。
晚上睡不着，就可以开始打开各大音频APP，滑动屏幕、点击打开一首、带上耳机、闭上眼睛，开始入睡。如果觉得晚上戴耳机不方便，午睡的时候就可以听一段试试。
反正很多音频都是免费的，不试白不试！又能助眠，又能省钱，我真是个贴心的仙女~
免费
![]()
好啦，今天就讲到这里啦（我要去调低一下室温，并顺带找一下丢在角落的耳机）！总结一下，一共三点：77吃法、调温、听白噪音。老实讲，对我的睡眠还是有一定的提高的。哪怕作用不明显，至少也养成了晚上不暴饮暴食的好习惯了。
希望从今夜开始，少一点暗夜仙人，多一点一夜睡到天亮的人~
![]()
大家还有什么好的治疗失眠的私家秘笈呢？欢迎留言告诉本仙女，大家可以一起在留言区讨论哦~
![]()
![]()
![]()
失眠诊疗所
为什么会新开这个栏目呢？因为有很多小伙伴经常在后台让我们推荐一些有利于入眠的枕头、被子、床垫等，但是，我们都知道好的床品是无法从根源上解决失眠问题的。
妈呀，只有6小时了
01 晚餐记住77原则
那66原则呢？就是指6点左右吃6分饱（这是喂老鼠吧）。你有没有体验过半夜被饿醒的人间疾苦！！！就是那种困到不行，好不容易睡着了，却突然惊醒。我的天，太难了，饿了的感觉真的很难受，感觉这个时候来包榨菜我都能给它掀个底朝天。
02 保持卧室温度适宜
03 入睡前听听白噪音
我在某狗输入了“白噪音”，好家伙，有的音频的点击率还不低。瞬间内心平衡了一点（原来，秃头的不止我一个）。
最动听的两个字
我知道你在看哟
内容转载自富安娜，如有侵权请联系删除。
