养生堂,想要孩子个头窜一窜,吃”对”很关键
近期很多学校已经陆续开学了,不少孩子在长假结束后第一次见到同学,都发现对方蹭蹭蹭又长高了,内心有些崩溃。
孩子都这么在乎身高,就更别提爸爸妈妈们了,他们的育儿话题里也从来不缺“孩子长高”的话题。
可是怎么才能让宝宝正确窜个子?
想要长高
吃“对”东西很关键
在饮食方面,有以下几个要点:
1、多吃谷类,供给充足的能量。每天需要谷类400~500g,并选择加工粗糙 、 保留大部分B族维生素的谷类。有个生活小常识教给大家,淘米不要太多次,会把米粒表面的矿物质和维生素都洗掉哦~
2、多吃新鲜的蔬菜水果。每天要吃够一斤,因为蔬菜水果是获得胡萝卜素、维生素C、矿物质以及膳食纤维的主要来源。千万不能偏食只吃水果不吃蔬菜哦,因为有色蔬菜,特别是绿叶蔬菜才富含胡萝卜素、维生素 C,每天吃的绿叶菜要多于 300g。
3、保证优质蛋白质的摄入。每天需要200~250g,主要来源于鱼、禽类、肉、蛋、奶和豆类,每天保证一杯 300ml 以上的牛奶。
4、充足的钙摄入。钙相信大家都不陌生了,毕竟现在的娃,从六个月的体检,医生就建议家长开始给孩子补钙。的确要长高,身体要有足够的钙,因为钙是骨骼的重要组成成分。
在儿童成长期,钙每天推荐摄入量在800~1000mg,一盒250ml牛奶含钙量300mg ,如果要补充足量的钙,每天至少需要喝3盒的牛奶。宝妈宝爸们可以大概算一下自家娃每天的钙摄入量,会发现钙量根本不够!
5、最后来说说矿物质锌,它可以促进性发育和体格发育,一旦缺锌,孩子就会出现会食欲不振、生长发育变缓等现象。含锌丰富的食物有海产品、坚果、瘦肉,所以每周要注意海产品的摄入,每天可适当吃一些坚果。
阳光、运动,不可少!
室外运动不仅有利于孩子社交,更能促进孩子血液循环,改善骨骼发育,使生长加速,促进长高。经适当增加孩子的户外活动时间,比如慢跑、骑车、跳绳等。
早睡,保证充足的睡眠时间
小的时候,大人常会说:“早点睡觉,不然长不高”。原来这不是并为了骗孩子睡觉而编出来的“善意谎言”。
有研究表明,白天人们在走路的时候,骨骼的成长会受到抑制,而晚上睡觉期间生长的压迫消失了,骨骼才会更好的成长。此外,熟睡后还是生长激素分泌的高峰时期,延长睡眠时间,就等于延长了生长激素分泌时间。
所以,一定要帮助孩子养成按时睡觉的好习惯,并且每天保证9-10小时的睡眠时间。
读到这,不少家长得抱怨了,我们每天工作这么忙,哪有时间面面俱到?
但孩子的成长只有一次,家长的陪伴非常重要。每天下班陪孩子晚餐、散步;周末除了上课,选择适当的户外游玩。孩子的营养,更要多花心思,以免孩子在生长发育期营养不均衡,影响孩子健康成长。
养生堂成长快乐
多种维生素钙咀嚼片
多种维生素锌咀嚼片
早补锌,晚补钙,个头窜一窜
儿童期间,孩子每天需要的锌含量在5.5~7.0mg,需要的钙含量在800~1000mg。
成长快乐多维钙片和锌片,结合食物来源的钙锌,可以满足孩子每天成长的需求。
早上2片多维锌片,锌推动体内能量和物质代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化为细胞或组织活动所需的能量,帮助食物的消化吸收。让孩子运动学习精力充沛,胃口好。
晚上是孩子长高的关键时刻,这是由于人体中的钙是在不断地更新的,而血钙是恒定的。
这种恒定是由体内自身的调节机制自动控制的,一方面从食物中摄取的钙会吸收进入血液中,部分会沉淀于骨骼,另一方面骨骼中部分钙会释放到血液中,部分钙也会排出体外,确保血钙水平稳定。这个交换过程的高峰时间在凌晨3时左右发生。
所以,建议晚上补钙,有利于减少骨钙的排泄,维持血钙平衡,提高钙的生物利用度,促进骨骼生长。
10 种维生素,营养搭配更健康
除了含有钙和锌外,成长快乐多维钙片和多维锌片还含有孩子成长所需要的10种维生素。
而不同的维生素对孩子的成长过程起着不用的生理作用:维生素 A保护视力,维生素 B族助代谢,维生素 C和叶酸提高免疫力,维生素 D促进钙吸收,维生素E维持组织正常代谢……有了维生素的搭配,也可以更好地促进钙锌吸收,还可以让孩子的营养更全面。
维生素来源也非常安全,其中维生素 A、维生素 D3、维生素 B12、叶酸等均进口自美国、瑞士等地,品质有保障,值得信赖。
孩子正处在生长发育旺盛阶段,骨骼发育在此时最为关键,抓住孩子长高的关键期,保证充足的营养摄入,尤其是钙和锌矿物质的供应,才能保证骨骼的快速生长,让孩子个头蹭蹭蹭的长哦!