汤臣倍健,小马哥因它缺席两会,有人甚至半身不遂?
最近,小马哥上了热搜,但这次不是因为事业上的“突出”,而是缺席了某重要场合↓
后经知情人士透露:是腰的问题。
事实上,腰椎间盘突出早已困扰小马哥近十多年。2014年同款重要场合,他也因腰椎病未能到场;年仅43岁,就已经做过两次腰椎手术。
复旦大学附属中山医院数据显示,我国腰椎间盘突出患者达4000万,腰痛发生率仅次于感冒。
另外,“腰突”症患者不仅呈年轻化,很多医院门诊甚至可见中学生患者;还有性别“歧视”,因为体力劳动更多男性发病率更高。
这一届后浪哪哪都突出,为何连腰椎间盘都特别“突出”?本期,小汤就带你来不正经探讨一下。
腰椎间盘是什么?
举个好吃形象的比喻:夹心饼里的夹心。
如果说人体的5块腰椎骨像5片饼干,对,腰椎间盘就是每片饼干之间夹的那块圆形夹心。
这片夹心腰间盘不仅软滑,可以润滑骨头之间的接触,维持关节稳定和柔韧;还Q弹得像一块小弹簧,让脊椎得以弯曲,并缓冲运动带来的伤害。
一旦饼干中间的夹心奶油“漏馅”,就成了腰椎间盘突出,压迫到身后的腰椎神经,可就麻烦大了!因为腰椎神经掌管腰、腿、脚的感觉、运动和反射,被压迫自然下半身的麻、痛、瘫等种种问题都可能翻江倒海而来。
腰椎间盘是怎样的体验?
七字记之曰:发作起来真要命!
一旦某根神经受到腰椎间盘突出的物理刺激,就会产生腰痛,腰部连动都难,以及麻木、疼痛的感觉一直从腰部向臀部、大腿、小腿牵连到足部。
有“突友”这么总结生活日常:穿袜子一身汗,穿裙子却拉不了背后的拉链,不敢弯腰、羞羞、抱娃,急性发作期甚至拉粑粑都很困难!
如此的艰难,难怪小马哥被突出的腰椎间盘坑了一次又一次。
事业突出
腰椎间盘更易突出?
有人调侃,学习不突出,工作不突出,腰椎间盘最突出;但其实,学习突出,工作突出,腰椎间盘更容易突出。
因为学习、工作缘故,需要长期久坐、久站或经常做弯腰动作的人腰椎负荷更大,如果再加上日常坐姿不正确、休息时“葛优瘫”、弯腰捡东西等各种伤害腰椎行为,会雪上加霜。
所以,学生、老师、程序员、银行职员、普通白领等人群都是重灾区,而且表现越“突出”,学习、工作时间越长,风险越高(对,是小马哥的“职业病”)。
而农民、工人、司机等人群不是体力劳动强度大,就是工作时间长,同样是高风险人群。
这么普遍
怎么预防和缓解?
预防办法
学习/工作时:正确坐姿和姿势
划重点:弓着腰坐和背后没有支撑,都容易引起上半身前倾,加大腰椎负荷。
正确的坐姿:借鉴一下学生们做作业的标准姿势:保持“一尺、一拳”,即眼睛与书本/电脑距离一尺,胸前与课桌/办公桌距离一拳,然后头摆正、腰挺直;
正确的椅子:椅子应该选靠背垂直于座位的,硬的凳子更有利于坐正(可垫薄垫子或直接用办公椅),而不是坐垫柔软、靠背倾斜的。
休闲时:姿态要保持平衡
划重点:少跷二郎腿,日常提东西或健身举哑铃时也不能“偏心”,尽量保证两边“公平”。
睡觉时:保持“直线”
划重点:枕头不选贵的只选对的,必要时让家人帮你对照图片看看,睡姿是不是正确的。
缓解方案
方案一
①双手、双膝垂直支撑于地面,使背部挺直并与地面平行;
②同时伸展右手和左腿,并平行于地面,保持1秒以上;
③右手和左腿复位,换成左右和右腿。如此交替进行,至少3组。
划重点:进行训练时,腿部、躯干、肩膀均有明显发力感。
方案二
侧躺,左手肘支撑地面,手臂和地面垂直,并使身体从头部、躯干、足部成一直线。两侧交换练习,至少3次。
小汤碎碎念
锻炼腰背:羽毛球、游泳等运动,可以增加腰背部肌肉力量,为腰椎分一点点“担子”。
变换姿势:任何姿势都好,每隔40-60分钟就变换一次。时不时转动头部、颈部、腰部,做抬头、伸腰、挺胸动作。
不弯腰取物:正确姿势是保持腰部直立,慢慢蹲下,减少对腰椎间盘后方的压力↓
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