,天气逐渐变暖,教你几招轻松甩掉“小肚腩”

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时光如水,总是无言

不经意间,春风拂面

柔和的日光沐浴着山川大地

城外河边细柳垂帷野鸭散聚

恍惚间已经嗅到了初夏的味道


“身轻笑对双飞燕,持重难守片安宁”,每当夏日来临,有料的身材,总是能带来不少的精彩。在这个“以露为美”的季节里,很多人把减肥这件小事,又提升到日程当中。


说到减肥,相信很多人首先想到就是怎样消灭自己的“小肚腩”,如果能让曾经的小肚腩,变成一马平川,那么相信在这个季节里定下的减肥小目标就能实现一多半了。下面就来跟大家分享几个“瘦腹”的小方法,一起来看一下吧~


走路如风。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练中保持高强度,如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

平板支撑。俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30~60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。


单腿平衡。单腿站立是瑜伽当中常见一种动作,将双手“合十”上举,一只脚内屈放在另一条腿的内侧膝关节处,然后单腿站立,这个动作不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

力量训练。在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。因此,在做快走、慢跑等等有氧运动时,可根据自身情况增加一些俯卧撑、蹲跳、哑铃推举等力量训练。


生活规律。健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。加拿大研究者们发现那些每天晚上只睡56个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡78小时的人粗。

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是保持平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。例如全麦食品、坚果和蛋白质都是“瘦腹”美食,多吃它们,对你腰腹“瘦身”也会起到一定的正向作用!


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