健力多,每天走一万步最健康?这个分析更透彻.....
健力多
楼下的赵大爷最近迷上了微信刷步,深信1万步才健康,每天不达标誓不罢休。做事从不服输的他,为了达成目标,登上好友排行榜的冠军,每天都在楼下暴走,高强度的运动对大爷的关节造成了损伤,非常的不适。
我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而,软骨也是会被磨损的。
随着年龄的增长,在人体关节处(膝关节、腰椎颈椎关节等)尤其是关节软骨,会出现程度不同的老化、退化现象,过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,不适感随之而来。所以暴走等过量运动会加重关节的磨损,对关节造成损伤。
1 运动量要合理
每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟(不包括热身和放松活动),每周运动3~5次较为理想。当然,在实际中可根据自我感觉做调整。(1)
就走路来说,美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。(2)美国运动医学学会认为,身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。
2 锻炼身体要遵守循序渐进的原则 中老年人运动最容易犯的错误是三天打鱼、两天晒网,不要急于求成、过于急躁,要注意运动强度是否适合自身情况,一般来说超强运动无益健康。
3 平时注意养护关节
骨与骨之间存在一层非常关键的软骨层,这些软骨层在关节运动时起到缓冲震动、减少摩擦的作用,能够增强运动时身体的弹性,减少关节在运动中的损伤。而氨糖作为软骨的保护,能为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如。
氨糖为关节软骨提供足够的物质载体,从而改善关节及周围组织的生理功能和运动功能,帮助修复磨损关节软骨组织。此外,它还能促进关节滑膜合成透明质酸,透明质酸具有分子屏障及清除功能,能有效清除关节腔内的有害酶类及各种有害因子,抑制炎症反应发生。(3)
氨糖还可以加速钙质在骨骼中的沉积,提高骨密度,从而达到预防和改善骨质疏松的作用。(3) 因此,人体适时的补充氨糖是很有必要的,既有利于预防关节问题,又有益关节损伤后的修复。
参考文献 (1)《如何科学地科学运动锻炼》 (2)《运动科学导论》ACSM (3)《氨糖的功效及作用详解》360百科 (4)《运动过量降低免疫功能》
为什么暴走会造成关节问题
爱护关节,科学运动
(5)《运动健身中“度与量”的控制和分析》
(6)《参加体育运动要适可而止,过量运动是老年人的大忌》
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