特步,跑步小白必看：常见问题解答

时间: 2020年3月16日

来源：特步

特步

跑步 400 米就再也坚持不下来了，应该怎么开始跑步？

要想提升长距离的跑步能力，就需要做长时间的有氧跑步，一般来说，持续20分钟以上的跑步训练才能提升有氧能力，但跑步入门者，只能持续跑 10 分钟左右的时间，可用走、跑间歇训练提升跑步能力。

跑步多慢算慢跑？

一般来说把心率控制在 50％－60%左右最大心率的区间，即为能保持呼吸平稳，说话不费力的程度为慢跑（最大心率可以通过 220-年龄的方式粗略估算）

受伤时应该是热敷还是冰敷？

立刻冰敷，越早越好。

疼痛出现的 24－72 小时，属于损伤的急性期，此时冰敷可以阻止毛细血管的继续破裂，抑制炎性反应，同时最好使用冰水混合物；每冰敷 15 分钟要间隔一段时间，再进行，可避免过度冰敷导致的冻伤。

女生来「大姨妈」可以跑步吗？

有研究证明，适当的运动可以减轻经期痛经的症状，但是经期运动和平时相比，要注意减小运动的强度，适当的促进一下血液循环，不要太累。对于跑者来说，需比平时跑的速度再慢一些，时间再短一些。

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