特步,跑步小白必看:常见问题解答
特步
跑步 400 米就再也坚持不下来了,应该怎么开始跑步?
要想提升长距离的跑步能力,就需要做长时间的有氧跑步,一般来说,持续20分钟以上的跑步训练才能提升有氧能力, 但跑步入门者,只能持续跑 10 分钟左右的时间,可用走、跑间歇训练提升跑步能力。
跑步多慢算慢跑?
一般来说把心率控制在 50%-60%左右最大心率的区间,即为能保持呼吸平稳,说话不费力的程度为慢跑(最大心率可以通过 220-年龄的方式粗略估算)
受伤时应该是热敷还是冰敷?
立刻冰敷,越早越好。
疼痛出现的 24-72 小时,属于损伤的急性期,此时冰敷可以阻止毛细血管的继续破裂,抑制炎性反应,同时最好使用冰水混合物;每冰敷 15 分钟要间隔一段时间,再进行,可避免过度冰敷导致的冻伤。
女生来「大姨妈」可以跑步吗?
有研究证明,适当的运动可以减轻经期痛经的症状,但是经期运动和平时相比,要注意减小运动的强度,适当的促进一下血液循环,不要太累。对于跑者来说,需比平时跑的速度再慢一些,时间再短一些。
点击“阅读原文”查看更多尖货
内容转载自特步,如有侵权请联系删除。