健力多,宅家期间腰酸背痛，是你的关节在发出“警告”
2020年的开端很特别，为了积极响应国家号召，我们选择宅家做好自我防护工作。然而平日在室外舞出奇迹的大妈们，宅在家里也无法束缚他们想要舞动的灵魂。
一位北京大妈自编自导了一首广场舞，其中朗朗上口的歌词结合防控隔离知识，在家通过视频带着姐妹们一起云跳舞。大妈们这样既不聚集又能锻炼身体的无接触广场舞，又一次火出了圈，网友们点赞这样的中国阿姨可以多来几个。
但是在这段特殊日子里，许多人还是选择每天专注于”吃饭“与”睡觉“的生活，心安理得地忽视了新年立下的运动flag。因此这漫长的宅家日子里，你会感觉腰也酸了，背开始疼了，关节处“咔咔”响的频率也多了，这是你关节在发出“警告”。
我们的关节主要靠运动时的挤压来提供营养和排出废物。如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。（1）
科学锻炼，强身健体
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”
在目前形势下，依然不建议到户外运动，更不能去健身场所进行体育活动。除了在家跳广场舞，大家可以充分利用家庭健身器材，或是因地制宜开展室内碎片运动，比如以练习一些仰卧背桥、小燕飞等运动既不受场地限制，又可以锻炼身体，养护我们的骨关节健康。
而针对骨关节养护，推荐由健力多携手北京体育大学多位权威教授，结合骨骼、关节、肌肉的运动原理，这是一套适合康复性骨健康操，对易发生问题的颈、肩、腰、膝等部位进行针对性修复锻炼，希望能帮助关节活动灵活自如，恢复骨骼的健康活力。
保持适当运动，也是特殊期间养护关节的一剂良方，我们的骨关节更是会有以下的好处：
促进骨骼对钙的吸收
研究表明，运动可以加快血液循环，促进骨骼吸收营养，还可以增加骨骼仓库钙存量。（2）
促进肌肉及骨骼生长
肌肉是人体自身所带的骨骼关节第一道保护屏障。一方面，肌肉就像绷带一样，可以缓冲两个关节之间的冲击力，另一方面，肌肉可以牢牢的牵拉骨骼，保持平衡的力线。然而长期不运动会导致肌肉萎缩，肌肉萎缩会加剧关节的磨损，加重关节的损伤。
由于运动能增强肌肉力量并改善体内肌肉脂肪比，因此保持运动能增加骨骼弹性和韧性，并延缓骨质疏松发展。（3）
促进关节内新陈代谢
经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，因此关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。（1）
除了日常进行骨健操锻炼，中老年人在关节养护上，可选择氨糖作为营养素补充剂来弥补其膳食摄入的不足，达到养护关节健康的目的。
氨糖是一种促进软骨细胞形成的重要营养物质。它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质；还能催生并补充关节滑液，增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。
但人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少，45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18%。因此，在关节软骨形态完整时，科学补充氨糖十分必要。并且在食物中很难摄取到氨糖，所以最简单的补充方法就是口服专业的氨糖营养素补充剂。（4）
还可以适当补充鱼油，英国萨里大学教授玛格丽特·雷曼和阿里·莫巴什瑞研究发现，鱼油中富含脂肪酸成分，坚持每天摄入少量鱼油补充剂，不仅可以显著减轻骨关节问题带来的疼痛感，还有助于改善心血管健康。（5）
在家防控期间，无论如何都要坚持适当运动，在此基础上适当补充氨糖及鱼油，不仅增强体质还能强化骨关节健康。祝愿大家拥有强健体魄以及健康的硬骨头，助力精彩生活！
参考资料：
（1）健康时报—《你以为跑步伤关节？坐着不动更毁膝盖，你却天天在做！你的身体从上到下都在受伤害》
（2）陈浩,林文弢.钙与运动能力[J].中国体育教练员,2018,26(03):18+23.
（3）生命时报—《一个14天没运动的人，除了“心血管功能”这些指标也在变差……》
（4）BTV我是大医生官微—《膝关节不好，哪儿也去不了！补对营养素，强骨骼，护软骨！》
（5）生命时报—《每日1克鱼油，缓解关节痛》
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