健力多,厚衣服厚被子别急着收，小心特殊时期的“倒春寒”之伤
最近一段时间，三月的初春暖阳让人喜洋洋，尽管宅在家，也能躺在阳台享受一下日光浴，这可真是美滋滋！
更可喜的是，防控形势出现向好变化，多个城市都出现连续零增长了，胜利就在眼前。于是，很多人以为防控已稳定，便不带口罩走出街头。
但是多多要提醒大家，春季乍暖还寒，再加上如果没有时刻保持忧患意识，做好防控保护，随时可能出现特殊时期的“倒春寒”不适。
何为“倒春寒”？
倒春寒，一般指初春时节气温回升较快，而在春季后期3、4月初出现气温偏低的天气现象。阴雨天气或频繁的冷空气侵袭，这种天气现象被称作“倒春寒”。
倒春寒来袭，可使气温猛降至10℃以下，甚至带来雨雪天气。让人感觉寒气袭人，倍觉“春寒料峭”。（1）
“风、寒、湿”这三气交杂在一起，往往很容易引发关节不适，尤其注意风湿性关节问题、骨性关节问题、膝关节问题及肩周等关节问题很容易反复发作，不适加重。
倒春寒来了，
轻视防护关节真的伤不起！
这种不按常理出牌的冷空气，每年都会让人们猝不及防，一不小心就可能遭到冷空气的“偷袭”，特别是年长的老年人，在“倒春寒”到来的时候，特别容易发生骨关节问题。
寒冷虽然不会直接导致骨关节问题的复发，但寒冷是骨关节问题加剧或复发的因素。
如果本来就有关节问题的人们，在遭受寒冷袭击会诱发或加重其风湿性关节问题，从而容易引起全身性的关节不适、活动受限。（1）
其次，春季多风，“风为百病之长，且善行而数变”。如果不注意保暖将可能导致关节滑膜血管收缩，关节液分泌减少，润滑作用降低。
还会导致肌肉、韧带挛缩，关节活动顺应性降低。
这样不但会引起关节不适，还会降低关节的自我保护机能和防御机能，从而导致各种骨性关节问题的发生。（1）
所以一定要做好“倒春寒”的防备，注意保护骨关节，特别是关节本来就有问题的中老年人。
当特殊时期遇见倒春寒，
这三点要做好：
适当“春捂”
特殊时期宅在家，保暖是首要的，尤其是关节部位的保暖，原因就是中老年人产热能力不比年轻人，年轻人动动就可以热身了，而中老年人体内产热能力真正退化，就导致了血液循环也没有那么旺盛，特别容易受到“倒春寒”的影响。
因此在“倒春寒”来到的时候，我们要提前做好腿部和其他关节部位的保暖工作，这样就可以帮助加速关节周边血液循环供给，使肌肉放松。平时多在膝盖上放热水袋热敷，可以预防或缓解膝关节的不适。
运动不要过早
因为春天早上气温低、雾气重，体质差的老人最好在下午气温回暖后锻炼，预防关节受到凉气的“袭击”，而且老年人可以通过关节活动度的屈伸锻炼，增加肌力的训练，持续牵拉关节周围的韧带，可以延迟关节的衰老。
这就是为什么很多老年健身的人（当然注意不要受伤）关节膝盖少出现问题的原因了。多多提前大家即使处于特殊时期宅在家，也要坚持锻炼哦！（2）
倒春寒吃“味儿冲的”
“倒春寒”天气可以多吃点味儿冲的食物，比如增加吃大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲食物的次数。（3）
其中大蒜、洋葱都是是含有丰富硫元素的食物。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。（3）
另外，在日常膳食摄取不足时，考虑食用膳食营养补充剂也是不错的选择，如钙制剂、维生素A、维生素C、维生素E、维生素D等，对骨性关节问题也有一定的预防作用。同时，尽量少吃一些海鲜等易引发关节问题的食物。
（3）
此外，除了可以平时可多补充能够强壮骨骼的食物外，还可以为关节补充营养软骨的硫酸氨基葡萄糖，以下简称氨糖。
氨糖是全世界公认的可缓解骨关节问题的特异性物质。
更具体地说，氨糖是蛋白多糖 (结合着大量糖的蛋白质分子的基本原料，而蛋白多糖与胶原一起，构成软骨组织的基质 ，蛋白多糖对维持软骨健康是不可缺少的，因为它可以结合水分子，对关节起润滑和缓冲作用。（4）
这对于老年人在“倒春寒”时期，对预防骨性关节的发生有很重要的作用，本身人体的关节处对冷空气的刺激比较敏感，老人的敏感度则更高，有时候比天气预报到更准、更快。
这都源于老年人关节的“防弹衣”正逐渐消失。
而软骨就是关节的“防弹衣”，氨糖就是修补“防弹衣”的营养元素之一，如果给软骨提供营养的氨糖含量不断减少，就会直接导致骨关节问题频发，就会出现不同程度的不适、活动受限等问题。
因此我们应该重视骨关节问题的预防工作，延缓软骨退行的进程，（5）及时外源性补充氨糖，避免出现特殊时期的“倒春寒”不适。
祈愿我们可以早日彻底摘下口罩，以精神抖擞的强壮身体和健康骨骼状态，一起迎接光辉的明天。
参考文献：
1、《倒春寒天气 预防关节炎》《和健讲糖》
1、《倒春寒养生有讲究》苏娟《中国果菜》
2、《倒春寒来了，这些疾病都与它有关！请记牢这5招》《央视新闻》、《北京晚报》
3、《骨关节炎的从防到治，全面科普的文章！必看》金苹果6
5、《胶原蛋白及氨糖黄金组合有效治疗骨关节病》黄明智、蔡国昌《健康指南：医疗保健服务》
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