TECNICA,"泰尼卡"居家战"疫" 运动不停 第三期
TECNICA
"泰尼卡"居家战"疫" 运动不停
增强自身抵抗力,战胜疫情动起来
泰尼卡“居家战疫”第三期,由泰尼卡TTT越野跑队 运动员李仁力为大家带来的居家体能训练内容。
李仁力老师最擅长的是超长距离耐力跑,除了过人的天赋,当然也少不了平日艰苦的训练。今天分享一组他平时宅家的训练内容。分享的内容很简单,但是非常有实用效果。内容有4组动作:室内负重自行车、俯卧撑、交叉仰卧起坐、健腹板仰卧起坐。
训练计划:负重自行车10分钟
交叉仰卧起坐20个*2
俯卧撑20个*2
负重自行车10分钟
健腹板仰卧起坐30个
以上组合为一组,每个动作结束休息1分钟。一共做两组。整个训练时长预计60分钟。
第三期
李仁力
李仁力(刀巴),泰尼卡TTT越野跑队 运动员,来自山东烟台,是一名专业牙医。他平时喜欢爬山,曾两次完赛巨人之旅,完成百英里以上比赛20余场,是国内超长距离越野跑知名选手之一。2019年乌蒙山330k 冠军,2019年八百流沙冠军。2018年八百流沙第四名,2017八百流沙第四名。
REC
动作内容
一、室内负重自行车
动作要领:室内自行车是很多人都喜欢的一个室内运动器械,在不能外出的疫情期间,可以把自行车的阻力调高,模拟登山动作,进行练习。注意骑行时不要上下弹跳。
二、俯卧撑
动作要领:俯卧撑,在所有运动动作中应该是出场率最高的训练动作之一,主要针对胸部和手臂,辅助肌群有背部和肩部。做俯卧撑时,应该将两手支撑在地上或支架上,两手略宽于肩,双脚并拢,以脚趾点地支撑,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。俯卧撑讲究肩背腰臀腿成一条直线,肩关节要先下沉锁死,目视前方不要低头,腰腹绷紧不要塌腰或者高高翘起,臀部夹紧,双腿并拢。
三、交叉仰卧起坐
动作要领:平板抱头屈膝仰卧,腹肌收缩,向前摆动,迅速成坐姿,绷住,左手肘碰触右膝盖,交换,右手肘碰触左膝盖。
四、健腹板仰卧起坐
动作要领:首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉
Tips
室内运动小贴士
1. 室内运动时,要选择适合的运动服和运动鞋,运动时才能舒适轻便。
2. 运动时要保持房间空气流通,不宜在密闭的房间里进行运动。
3. 一定要注意镜子、门窗、家具尖角等不安全因素,同时注意家中鱼缸、大花瓶等容易倾倒的物品,
4.选择运动器械时,一定检查器械的安全性,如跳绳的长度是否对灯具造成危险,有轴和螺丝的器材是否容易脱落。
往期回顾
◆
◆
巨人之旅战队报名咨询
2020泰尼卡战队招募正在进行!
下一位巨人就是你!
期待你的加入!
赞助商同时招募中,欢迎联系我们!
点击识别二维码咨询战队报名
END
官方微信 | TECNICA
新浪微博| @TECNICA泰尼卡
京东旗舰店: tecnica.jd.com
天猫旗舰店: tecnica.tmall.com
泰尼卡微店小程序:点击下方图片链接